Complexul de vitamine B include opt vitamine - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Asigurarea complexului de vitamine B este foarte importanta pentru sanatatea metabolica si generala.
Vitamina B3, cunoscuta si ca niacina, reprezinta un compus esential pentru metabolizarea nutrientilor, fiind combustibil pentru celulele umane.
Mai mult, ajuta sistemul digestiv. Vitamina B3 se gaseste in carne rosie, pui, cereale integrale, peste si arahide.
Simptomele unui deficit de niacina includ: lipsa poftei de mancare, infectii la nivelul pielii, slabiciune musculara si tulburari digestive. In cazul unei deficiente severe de vitamina B3, se poate dezvolta pelagra, boala ce se caracterizeaza prin leziuni dermatologice majore - amnezie, depresie, anxietate, stari delirante sau chiar deces daca afectiunea ramane netratata.
Vom vedea in continuare care sunt principalele surse de vitamina B3:
1) Ton: 170 grame de ton - 37,5 mg de vitamina B3 (234% din doza zilnica recomandata);
2) Piept de pui: 170 grame de piept de pui - 16,1 mg de vitamina B3 (100% din doza zilnica recomandata);
3) Ciuperci: 121 grame de ciuperci - 7,6 mg de vitamina B3 (47% din doza zilnica recomandata);
4) Orez brun: 202 grame de orez brun - 5,2 mg de vitamina B3 (32% din doza zilnica recomandata);
5) Alune: 28 grame de alune - 4,1 mg de vitamina B3 (25% din doza zilnica recomandata);
6) Avocado: 201 grame de avocado - 4,5 mg de vitamina B3 (22% din doza zilnica recomandata);
7) Cartofi dulci: 255 grame de cartofi dulci - 2,4 mg de vitamina B3 (15% din doza zilnica recomandata).
>> Puteti consulta aici mai multe informatii despre complexul de vitamine B!
Sursa foto: pexels.com
