7 vitamine si suplimente pentru scaderea colesterolului
1. Niacina (Vitamina B3)
Niacina ajuta la scaderea nivelului de LDL (colesterolul rau) si cresterea HDL (colesterolul bun). Aceasta functioneaza prin reducerea productiei de colesterol in ficat. Studiile arata ca niacina poate reduce LDL-ul cu pana la 20% si poate creste HDL-ul cu pana la 35%. Totusi, trebuie administrata sub supravegherea unui medic, deoarece dozele mari pot cauza efecte secundare, cum ar fi inrosirea pielii si probleme hepatice.
2. Acizii grasi Omega-3
Suplimentele de omega-3, gasite in uleiul de peste, ajuta la reducerea trigliceridelor, un alt tip de grasime din sange care contribuie la cresterea riscului de boli cardiace. Omega-3 nu scad direct nivelul de LDL, dar au un efect benefic asupra sanatatii cardiovasculare generale prin reducerea inflamatiei si mentinerea elasticitatii arterelor.
3. Fitosterolii
Fitosterolii sunt compusi prezenti in plante care au o structura similara cu colesterolul. Acestia actioneaza prin blocarea absorbtiei colesterolului in intestine. Suplimentele sau alimentele imbogatite cu fitosteroli (cum ar fi unele margarine sau iaurturi) pot reduce LDL-ul cu pana la 10%.
4. Fibra solubila
Fibrele solubile, prezente in ovaz, mere si suplimente precum psyllium, ajuta la reducerea colesterolului LDL prin legarea acestuia in intestin si eliminarea sa din corp. O dieta bogata in fibre poate scadea colesterolul cu pana la 10%. De asemenea, fibrele solubile ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange si sustin sanatatea digestiva.
5. Extractul de usturoi
Usturoiul este folosit de secole pentru proprietatile sale de reducere a colesterolului si tensiunii arteriale. Studiile arata ca suplimentele de usturoi pot reduce modest nivelul de LDL si trigliceride. Extractul de usturoi ajuta si la reducerea formarii placilor de aterom si la prevenirea agregarii plachetare.
6. Policosanolul
Policosanolul este un compus extras din trestia de zahar, care s-a dovedit eficient in scaderea colesterolului LDL si cresterea colesterolului HDL. Desi studiile sunt mixte, unele cercetari arata ca acest supliment poate reduce LDL-ul cu pana la 20%.
7. Coenzima Q10
Coenzima Q10 este un antioxidant natural produs de organism, necesar pentru producerea de energie in celule. La pacientii care iau medicamente pentru scaderea colesterolului (statine), nivelul de coenzima Q10 poate scadea, iar suplimentarea cu aceasta ajuta la mentinerea sanatatii cardiovasculare. Desi nu scade direct colesterolul, CoQ10 poate imbunatati sanatatea inimii.
Cauzele colesterolului ridicat
Principalele cauze ale colesterolului ridicat sunt:
- Alimentatia bogata in grasimi saturate si trans: Consumul excesiv de alimente procesate, prajeli, carne grasa si produse lactate grase poate creste nivelul de colesterol.
- Sedentarismul: Lipsa exercitiilor fizice contribuie la cresterea LDL si scaderea HDL.
- Obezitatea: Supraponderabilitatea si obezitatea sunt asociate cu niveluri ridicate de colesterol si trigliceride.
- Genetica: Hipercolesterolemia familiala este o conditie genetica ce determina niveluri foarte ridicate de colesterol inca din copilarie.
- Fumatul: Nicotina si alti compusi din tutun deterioreaza vasele de sange, crescand riscul de acumulare a colesterolului.
- Consumul excesiv de alcool: Alcoolul poate creste nivelul de trigliceride si duce la boli hepatice, afectand echilibrul colesterolului in organism.
