Inima dezvolta o serie de afectiuni precum tensiunea arteriala scazuta sau ridicata, infarct sau colesterol marit. Pentru ca inima sa fie cat mai aproape de starea ei optima de functionare, este necesar sa ne schimbam intregul stil de viata, nu doar un anumit lucru.
Din fericire, schimbarea stilului de viata nu este atat de dificila daca aceasta se face in directia potrivita. Din contra, fiind o suita de noi obiceiuri, sansele de a avea sentimentul de implinire cu fiecare nou obicei sunt mai mari.
Cu siguranta este nevoie sa se aduca modificari in alimentatie, insa toate acestea trebuie combinate cu mult sport.
Iata ce lucruri poti face!
Apeleaza la antrenamentele cardio
Mersul la sala este util pentru dezvoltarea armonioasa a organismului, insa cu adevarat benefice pentru sanatatea inimii sunt exercitiile dinamice, in aer liber, dcum ar fi alergatul.
Prin acest tip de exercitii, inima pompeaza sange cu putere, iar acesta ajunge la toate organele, mentinand un tonus bun pentru organism.
De asemenea, dupa 15-20 de minute de exercitiu fizic intens, timp in care organismul arde calorii, acesta va incepe sa proceseze din surplusul acumulat de grasime. Nu poate fi decat imbucurator, pentru ca muschiul inimii, prin pierderea de grasime, va functiona mult mai usor decat inainte.
Redu consumul de alcool
Exista multe feluri in care iti poti proteja vasele de sange, iar renuntarea la fumat este una dintre modalitati. De fapt, fumatul face parte din topul factorilor de risc controlabili care iti afecteaza in mod direct inima.
Consuma cat mai mult peste
Dieta bogata in omega 3 poate ajuta la reducerea incidentei bolilor de inima. Multi pesti, precum somonul, tonul, sardinele sau heringul, sunt surse bogate de omega 3. Incearca sa mananci de cel putin doua ori pe saptamana, pentru a te bucura de beneficiile pe care acesta le are.
Consuma sare cu moderatie
Moderatie poate insemna maximum o jumatate de lingurita de sare pe zi. Sarea este una dintre substantele care declanseaza boala coronariana. Mai ales daca ai avut deja probleme cu inima si nici nu te hidratezi adecvat, trebuie sa tii cont de aceste sfaturi si sa iti gestionezi cu atentie consumul de sodiu.
Odihneste-te suficient
Oricat de data peste cap ar fi viata ta, trebuie sa ai o ora la care sa te culci si sa respecti necesitatea celor 7-9 ore de somn pe noapte. Noptile pierdute, oricat de bine te-ai fi simtit, reprezinta un element de stres pentru organism, cu actionare invariabila la nivelul inimii. Asadar, ai grija sa te odihnesti suficient.
