Indiferent cum alegi sa il consumi, crud sau in salate, avocado nu trebuie sa lipseasca din regimul tau alimentar.
Valori nutritionale
Aproximativ 100 grame de avocado:
- Vitamina K: 26% din doza zilnica recomandata;
- Acid folic: 20% din doza zilnica recomandata;
- Vitamina C: 17% din doza zilnica recomandata;
- Potasiu: 14% din doza zilnica recomandata;
- Vitamina B5: 14% din doza zilnica recomandata;
- Vitamina B6: 13% din doza zilnica recomandata;
- Vitamina E: 10% din doza zilnica recomandata.
De asemenea, regasim cantitati mici de magneziu, mangan, cupru, fier, zinc, fosfor, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 si vitamina B3; la care se adauga 160 de calorii, 2 grame de proteine si 15 grame de grasimi sanatoase.
Iata care sunt principalele beneficii pentru sanatate!
1. Reduce colesterolul
Consumul de avocado ofera cu 32% mai multe grasimi mononesaturate, care pot ajuta la reducerea colesterolului.
2. Previne aparitia artritei
Avocado contine agenti antiinflamatori, care ajuta organismul sa scada inflamatia ce mai tarziu ar fi putut duce la aparitia artritei.
3. Protejeaza vederea
Avocado contine luteina si zeaxantina, doi compusi care se regasesc la nivelul tesuturilor de la nivelul ochiului, asigurand protectia in cazul expunerii la soare.
4. Contribuie la pierderea kilogramelor nedorite
Daca ai kilograme in plus, consumul de avocado te poate ajuta sa slabesti.
Avocado are in compozitie acizi grasi mononesaturati, care iti vor da energie pe o perioada mai lunga de timp. Acest lucru inseamna ca vei uita senzatia de foame pentru cateva ore bune.
5. Stimuleaza activitatea creierului
Datorita nivelului ridicat de acizi grasi Omega-3 si vitamina E, consumul de avocado imbunatateste circulatia sangelui in creier, ducand astfel la o mai buna putere de concentrare.
>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - De ce ar trebui sa mananci un mar in fiecare zi
Sursa foto: pixabay.com
