Monitorizati-va simptomele si masurati cu regularitate tensiunea arteriala pentru a vedea ce anume functioneaza in cazul fiecaruia. incercati sa consumati:
-mai multe lichide. Deshidratarea scade volumul sanguin, determinand scaderea tensiunii arteriale. Hidratarea este extrem de importanta mai ales atunci cand faceti exercitii fizice sau va gasiti in situatii ce necesita un efort crescut.
-alimente bogate in vitamina B12. O concentratie sangvina prea mica a vitaminei B12 poate duce la anemie, care poate provoca scaderea tensiunii arteriale. Alimentele bogatein B12 includ oua, cereale fortificate si carne de vita.
-alimente bogate in acid folic. Prea putin folat poate avea acelasi efect ca si in cazul deficitului de vitamina B12. Exemple de alimente bogate in folat includ sparanghelul, fasolea si ficatul.
Daca tensiunea noastra depaseste valorile normale, trebuie sa incercam sa includem in dieta noastra anumite principii alimentare.
Alimente si bauturi de evitat:
- Sare
- Pizza congelata
- Muraturi
- Conserve de supe
- Conserve sau produse din tomate ambalate
- Alimente ambalate
- Alcool.
Iata cateva alimente de care nu ar trebui sa ne ferim atunci cand incercam sa ne mentinem tensiunea arteriala sub control.
1. Spanacul
Aceasta delicatesa verde ce se gaseste sub forma unor frunze are un continut scazut de calorii, este bogat in fibre si in substante nutritive cum ar fi potasiu, acid folic, magneziu – ingrediente-cheie pentru scaderea si mentinerea nivelului tensiunii arteriale.
2. Telina
Telina a fost folosita in practica medicala cu scopul de a reduce tensiunea arteriala de-a lungul timpului si a avut un real succes. Studiile au aratat ca atunci cand consumam o cantitate de doar 4 tulpini de telina pe zi, tensiunea arteriala tinde sa scada spre valoarea normala. Contine anumite substante care relaxeaza tesutul muscular din peretii arterei, permitand cresterea fluxului sanguin si, la randul sau, scaderea tensiunii arteriale. Nu este minunat ca acest aliment aflat la indemana oricui ne poate aduce un asemenea beneficiu?
3. Avocado
Acidul oleic gasit in avocado poate reduce tensiunea arteriala ridicata si poate in acelasi timp sa scada nivelul de colesterol. Avocado contine, de asemenea, potasiu si acid folic, care sunt esentiale pentru sanatatea inimii. Este bogat in vitaminele A, K, B & E si este incarcat cu fibre.
4. Sfecla rosie
Aceasta leguma este bogata in nitrati, care se crede ca au proprietatea de a relaxa vasele de sange si de a imbunatati fluxul sangvin. Consumul unui pahar de suc de sfecla rosie poate produce o scadere insemnata a tensiunii arteriale. Efectul ar putea fi chiar mai mare pe termen lung, daca consumul se face zilnic.
5. Portocalele
Acest fruct este extrem de bogat in vitamine − este un alt aliment cu care trebuie sa va rasfatati pentru a scadea tensiunea arteriala. Consumati-l sub forma unui suc de portocale sau mancati intregul fruct pentru a va incarca cu fibre si vitamina C
6. Morcovi
Morcovii sunt bogati in potasiu si beta-caroten care s-au dovedit eficienti in reducerea tensiunii arteriale crescute. Sucul de morcov ajuta la mentinerea tensiunii arteriale normale prin reglarea functiilor cardiace si renale.
7. Rosiile
O cantitate mica din acest aliment ar putea reprezenta secretul pentru reducerea tensiunii arteriale crescute. Pe langa faptul ca aceasta leguma contine o cantitate mare de vitamina C, tomatele sunt extrem de accesibile si la indemana oricui.
