Banane - Valori nutritionale
O banana de dimensiune medie (circa 118 grame) contine:
Macronutrienti:
- Amidon: 5,38 grame;
- Apa: 74.91 grame;
- Aport caloric/Energic total: 89 kcal;
- Carbohidrati: 22.84 grame;
- Fibre: 2.6 grame;
- Fructoza: 4.85 grame;
- Glucide/Zaharuri: 4.98 grame;
- Proteine: 1.09 grame.
Vitamine:
- Vitamina B9 (Folati): 20 mcg (5% din doza zilnica recomandata);
- Vitamina B3 (Niacina): 0,665 mg (4% din doza zilnica recomandata);
- Vitamina B6 (Piridoxina): 0,334 mg (7% din doza zilnica recomandata);
- Vitamina B2 (Riboflavina): 0,073 mg (5% din doza zilnica recomandata);
- Vitamina B1 (Tiamina): 0,031 mg (5% din doza zilnica recomandata);
- Vitamina A: 64 UI (2% din doza zilnica recomandata);
- Vitamina C: 8,7 mg (15% din doza zilnica recomandata);
- Vitamina E: 0,10 mg (1% din doza zilnica recomandata);
- Vitamina K: 0,5 mcg (1% din doza zilnica recomandata).
Electroliti:
- Sodiu: 1 mg;
- Potasiu: 358 mg (8% din doza zilnica recomandata).
Minerale:
- Calciu: 5 mg (0,5% din doza zilnica recomandata);
- Cupru: 0,078 mg (8% din doza zilnica recomandata);
- Fier: 0,26 mg (2% din doza zilnica recomandata);
- Magneziu: 27 mg (7% din doza zilnica recomandata);
- Mangan: 0,270 mg (13% din doza zilnica recomandata);
- Fosfor: 22 mg (3% din doza zilnica recomandata);
- Zinc: 0,15 mg (1% din doza zilnica recomandata);
- Seleniu: 1 mcg (2% din doza zilnica recomandata).
Fitonutrienti:
- Alfacarotenul: 25 mcg;
- Betacaroten: 26 mcg;
- Luteina: 22 mcg.
Suc de banane - Iata care sunt principalele beneficii pentru sanatate!
1) Reduce stresul si anxietatea
Datorita proprietatilor de echilibrare a potasiului si a continutului semnificativ de triptofan, sucul de banane poate reduce simptomele anxietatii si ale stresului.
Acest lucru poate ajuta la scaderea hormonilor de stres cronic si, in general, la ameliorarea nivelurilor de inflamatie din organism.
2) Imbunatateste nivelul de energie
Exista numeroase tipuri de zaharuri in banane, majoritatea din care organismul poate incepe imediat prelucrarea si utilizarea pentru energie. Ceea ce inseamna ca o singura banana poate ofera o sursa de excelenta de energie fizica si mintala.
3) Contribuie la detoxifierea organismului
Combinatia de fibre dietetice pentru tractul digestiv si vitamina B6 pentru gestionarea nivelurilor de toxicitate fac din sucul de banane o optiune ideala pentru curatarea sistemului.
Poate stimula functia ficatului si a rinichilor, ajutand la eliminarea rapida a toxinelor, sarurilor si grasimilor.
4) Intareste imunitatea
Prezenta vitaminei C si a vitaminelor din familia B implica faptul ca sucul de banana reprezinta un bun stimulant al sistemului imunitar.
Acidul ascorbic poate duce la producerea de celule albe din sange si, de asemenea, actioneaza ca o substanta antioxidanta pentru a reduce stresul oxidativ si pentru a neutraliza radicalii liberi.
>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Scapa de kilogramele in plus cu ajutorul dietei cu ovaz
Sursa foto: pexels.com
