Ce reprezinta dieta de ovaz?
O dieta de ovaz reprezinta o dieta cu restrictii calorice, care consta in consumul de fulgi de ovaz, pentru diferite perioade de timp.
Ovazul a fost mult timp o optiune populara pentru micul dejun. Fiind una dintre cele mai complete cereale, ovazul stimuleaza activitatea metabolica, digestia si alte procese importante care pot influenta greutatea corporala.
Astfel, includerea ovazului intr-un plan alimentar echilibrat amelioreaza digestia si prelungeste senzatia de satietate intre mese.
Dieta cu ovaz - Plan de slabire
Zilele 1 si 2
Mic dejun: ½ ceasca de fulgi de ovaz, stafide si scortisoara
Pranz: ½ ceasca de fulgi de ovaz, 1 banana
Cina: Piept de pui, salata verde
Gustare: ½ ceasca de afine
Ziele 3 si 4
Mic dejun: ½ ceasca de fulgi de ovaz, afine uscate si scortisoara
Pranz: ½ ceasca de fulgi de ovaz, ½ ceasca de iaurt cu continut scazut de grasimi
Cina: Peste, broccoli si orez salbatic
Gustare: Migdale, 1 ceasca de capsuni sau 1 mar
Zilele 5 si 6
Mic dejun: ½ ceasca de fulgi de ovaz, afine uscate si nucsoara
Pranz: ½ ceasca de fulgi de ovaz, ½ ceasca de iaurt grecesc cu continut scazut de grasimi
Cina: Friptura si salata verde
Gustare: 1 portocala sau 1 banana
Ziua 7
Mic dejun: ½ ceasca de fulgi de ovaz, ½ cana de prune uscate si scortisoara
Pranz: ½ ceasca de fulgi de ovaz, nuci si iaurt fara grasimi
Cina: Legume si 1 bol de supa de pui
Gustare: ½ ceasca de budinca, 1 mar, 2 linguri de unt de arahide
Iata care sunt principalele beneficii!
Sprijina pierderea in greutate
Prin reducerea semnificativa a caloriilor, vei crea un deficit de calorii care poate duce la pierderea constanta a greutatii in timp.
Ajuta digestia
Aceasta dieta creste aportul de fibre dietetice deoarece fulgii de ovaz contin aproximativ 4 grame de fibre/cana, ceea ce duce la o digestie mai buna si la mai putine simptome de constipatie.
Duce la dezvoltarea musculaturii
O ceasca de ovaz poate avea pana la 6 grame de proteine.
>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Cum te poate ajuta consumul de avocado sa scapi de kilogramele in plus
Sursa foto: pexels.com
