Din fericire, stabilirea unui plan poate simplifica si accelera pierderea in greutate.
Iata care sunt cele mai eficiente modalitati de a scapa de kilogramele nedorite intr-un timp scurt:
1) Numara caloriile
Sa numeri caloriile reprezinta una dintre cele mai usoare si mai eficiente metode de a incepe sa pierzi din kilogramele in plus.
Pierderea in greutate are loc atunci cand consumi mai multe calorii decat mananci, fie prin reducerea cantitatii de mancare zilnice sau prin cresterea activitatii fizice.
Sa urmaresti aportul de calorii mareste gradul de constientizare a ceea ce mananci, oferindu-ti notiunile de care ai nevoie pentru a face alegeri sanatoase.
2) Bea mai multa apa
Cresterea aportului de apa constituie o modalitate simpla de a sprijini pierderea in greutate cu efort minim.
Studiile arata ca apa poate ameliora scaderea in greutate prin cresterea temporara a caloriilor pe care corpul le arde dupa masa.
3) Mananca mai multe proteine
Pentru a pierde kilogramele nedorite rapid, este necesar sa incluzi in alimentatia ta mai multe produse bogate in proteine.
Un regim cu un nivel ridicat de proteine este asociat cu scaderea grasimii abdominale, precum si a masei musculare conservate si a metabolismului in timpul pierderii in greutate.
4) Scade numarul de carbohidrati
Scaderea aportului de carbohidrati rafinati reprezinta o alta strategie folositoare pentru accelerarea pierderii in greutate.
Carbohidratii rafinati au fost indepartati de continutul de nutrienti si de fibre in timpul procesarii, ducand la un produs care este slab nutritiv.
In plus, astfel de produse au un indice glicemic ridicat, ceea ce inseamna ca acestea sunt digerate si absorbite rapid. Digestia rapida poate duce la accidente ale nivelurilor de zahar din sange, urmata de cresterea senzatiei de foame.
5) Asigura-te ca dormi suficient
Cel mai important lucru pe care il poti face pentru organismul tau este sa te asiguri ca ii oferi timp suficient de odihna. Totusi, sunt multe persoane care nu se pot odihni corespunzator din diferite motive.
Lipsa de somn reprezinta unul din principalii factori care distrug productivitatea. In plus, oboseala poate duce la probleme de sanatate.
Asigura-te ca dormi cel putin 8 ore/noapte pentru a te putea bucura de un stil de viata sanatos.
Sursa foto: pexels.com
