Insa, pierzi din vedere faptul ca obiceiul de a sta continuu in fata monitorului timp de noua-zece ore pe zi, cinci zile pe saptamana determina cresterea nivelului de stres si scaderea productivitatii la locul de munca. In schimb, o pauza de 30-60 de minute in mijlocul programului are rolul de a-ti reimprospata creativitatea, maximiza eficenta si capacitatea de concentrare.
Astfel ca, de azi inainte, te sfatuiesc sa iti schimbi obiceiul de a lucra pe durata pauzei de pranz cu gandul ca vei bifa mai multe task-uri si sa iti rezervi acest timp pentru a te elibera de presiunea cererilor si a-ti imbunatati productivitatea in cea de-a doua parte a zilei.
Si daca inca nu ai idee cum poti petrece ora libera, citeste in continuare cele mai eficiente noua metode pentru a-ti valorifica pauza de pranz.
1. Mananca alimente ce imbunatatesc functiile creierului
Nicio zi fara masa de pranz! Chiar daca esti la dieta sau pe fuga, ofera-i organismului cel putin o gustare la ora pranzului, deoarece in mare parte productivitatea ta in a doua parte a zilei este influentata de alimentatia corecta si in special de aportul de glucoza.
2. Acorda-ti o pauza reala departe de mediul de lucru
In multe companii angajatii isi acorda din ce in ce mai putin timp pentru pauza de pranz, pana cand aceasta devine chiar inexistenta. Insa, task-urile urgente si micile decizii zilnice ne epuizeaza treptat resursele psihologice, iar o pauza chiar si de 15-20 de minute la pranz ofera creierului timpul necesar pentru a se odihni, refacandu-si astfel nivelul de energie si puterea de concentrare pentru restul zilei.
In cazul in care insisti in a muncii continuu, sarind astfel peste pauza de masa, afla ca acest obicei poate duce la epuizare si chiar la incapacitatea de a crea legaturi cognitive creative de care esti capabila atunci cand ai creierul odihnit.
3. Iesi la aer
Incearca sa iei pranzul in aer liber sau cel putin opteaza pentru o plimbare de zece minute dupa masa. Expunerea la soare si aer curat in afara mediului de munca iti vor furniza energia necesara pentru a fi productiva intreaga dupa-amiaza.
4. Socializeaza
Iesi la masa impreuna cu un alt coleg sau chiar cu intreaga echipa daca este posibil, aceasta este o buna modalitate de a te relaxa si de a cunoaste mai bine oamenii alaturi de care lucrezi zi de zi.
5. Antreneaza-te
De-a lungul timpului, dupa-amiaza s-a dovedit a fi cel mai bun moment al zilei pentru antrenamente. Te sfatuiesc sa alegi o sala de sport in apropierea cladirii unde lucrezi astfel incat iti vei permite de doua-trei ori pe saptamana sa fugi 10 minute pentru un antrenament intensiv. De asemenea, sportul practicat in mod regulat la ora amiezii te ajuta sa iti menti silueta, o pozitie corecta a corpului pe scaunul de birou, sa reduci stresul acumulat in prima jumatate a zilei si sa iti cresti gradul de incredere si stima de sine.
6. Citeste
Daca alegi sa iesi singura in pauza de masa, pune-te la curent cu ultimele noutati in domeniul in care activezi sau citeste doar de placere. Oricare ar fi alegerea ta, fii constienta de faptul ca iti vei imbunatati creativitatea si te vei deconecta de la grijile cotidiene cat timp citesti.
7. Rezolva-ti treburile personale
Cel mai probabil seful tau nu are nimic impotriva daca petreci 10-15 minute pe net pentru a-ti achita biletele de avion, facturile lunare sau o pereche de pantofi. Insa, tu vei fi mai atenta si mai productiva in timpul zilei de lucru daca nu te vei concentra si asupra treburilor personale, alege sa le rezolvi pe acestea in pauza de masa.
8. Ofera-ti si o pauza digitala
Cel putin de doua ori pe saptamana incearca ca in pauza de pranz sa nu folosesti telefonul sau tableta. In acest mod te vei deconecta total, iti vei concentra atentia catre oamenii din jurul tau si iti vei odihni ochii.
9. Posteaza in social media
In cazul in care obisnuiesti sa postezi pe conturile personale locurile vizitate, restaurantele favorite, pozele din vacanta si melodiile preferate, afla ca pauza de pranz este un moment perfect pentru aceasta activitate. Mai multe studii au aratat ca in timpul zilelor de lucru ai cele mai multe sanse sa strangi click-uri, like-uri si aprecieri intre ora pranului si sfarsitul zilei de munca.
Sursa foto: traveltweaks.com
