Multe organizatii din domeniul sanatatii recomanda consumul a 250-500 mg de Omega-3 pe zi pentru adultii care nu prezinta probleme de sanatate.
Poti obtine cantitati mari de acizi grasi Omega-3 din peste, alge, precum si din alte alimente care contin acest nutrient.
Iata care sunt alimentele bogate in Omega-3!
1. Somon
Somonul reprezinta unul dintre produsele cele mai nutritive de pe planeta. Acesta contine proteine de inalta calitate si o varietate de nutrienti, inclusiv cantitati mari de magneziu, potasiu, seleniu si vitamina B.
Studiile arata ca persoanele care mananca in mod frecvent pesti bogati in Omega-3, cum ar fi somonul, prezinta un risc mai scazut de a dezvolta boli, precum: afectiuni cardiace, dementa sau depresie.
2. Tofu
Tofu reprezinta una din cele mai bune optiuni pentru a obtine necesarul zilnic de Omega-3, fiind recomandat persoanelor care tin un regim vegetarian.
3. Hering
Heringul este un peste de marime medie, fiind adesea vandut in conserva.
Heringul afumat este un aliment popular la micul dejun in tari, precum Anglia, unde este servit cu oua.
4. Stridii
O suta de grame de stridii crude (6-7 stridii) ofera 600% din necesarul zilnic de zinc, 200% din necesarul zilnic recomandat de cupru si 300% din doza zilnica recomandata de vitamina B12. Nu in ultimul rand, aceeasi cantitate de stridii (100 de grame) contine 672 mg de Omega-3.
5. Sardine
Sardinele sunt niste pesti foarte mici, insa cu un continut ridicat de grasimi. Acestea sunt foarte hranitoare, mai ales daca sunt consumate intregi.
Sardinele contin aproape fiecare nutrient de care organismul uman are nevoie.
6. Caviar
O singura lingura de caviar contine peste 1.000 de miligrame de Omega-3.
7. Soia
Soia reprezinta o sursa de proteine, avand, de asemenea, nutrienti, precum riboflavina, folatul, vitamina K, magneziu si potasiu. In plus, aceasta contine acizi grasi Omega-3.
8. Seminte de Chia
O lingura de seminte de chia ofera peste 2.000 de miligrame de Omega-3.
9. Ulei de ficat de cod
Nu doar ca este bogat in acizi grasi Omega-3, ci contine vitamina D si vitamina A.
10. Galbenus de ou
Un ou contine mai mult de 200 de miligrame de Omega-3, fiind o alegere sanatoasa.
Sursa foto: pexels.com
