Daca vrei sa consumi cat mai des avocado dar nu stii cum il poti integra in dieta ta, alege varianta smoothie-urilor. Mai jos 6 din cele mai simple retete:
- Smoothie de avocado si afine
Acest smoothie contine fructe delicioase care imbunatatesc atat memoria, cat si coordonarea motorie. Ai un examen saptamana viitoare? Consuma acest smoothie si testeaza-i efectele benefice!
Ingrediente:
- 2 cani afine
- 1 cana suc de rodie
- 1 cana cuburi de gheata
- 1 lingurita seminte de chia
- 1 banana
- ½ de avocado
Adauga toate ingredientele in blender pana obtii un amestec cremos. Daca smoothie-ul are o consistenta prea mare, mai adauga suc. In caz contrar, mai adauga gheata.
- Smoothie de zmeura, banana si avocado
Daca nu esti fanul gustului de avocado, acest smoothie este perfect pentru tine! Acesta se imbina perfect cu celelalte fructe. In plus, avocado face intregul amestec foarte cremos.
Ingrediente:
- 1 cana de apa
- ½ de avocado
- ½ cana de zmeura (poate fi si inghetata)
- ½ banana
Adauga toate ingredientele in blender pana obtii un amestec cremos. Daca doresti sa simti gustul de avocado, adauga mai mult avocado si mai putine banane si zmeura. In cazul in care doresti o consistenta mai cremoasa, regleaza cantitatea de apa.
- Smoothie de mar si avocado
Un smoothie extrem de sanatos si totodata de ajutor in cazul dietelor. Fructele de avocado sunt bogate in omega3 si antioxidanti, iar merele sunt pline de fibre si ajuta la scaderea in greutate.
Ingrediente:
- 1 cana apa de cocos
- ½ banana
- 1 mar verde
- 2 pumni de spanac
- 1 avocado
- 4-6 cuburi de gheata
Blenduieste toate ingredientele si bucura-te de rezultat!
- Smoothie de mango si avocado
Fibrele si vitaminele continute de mango, alaturi de nutrientii din avocado fac acest smoothie alegerea perfecta pentru diminetile in care esti in intarziere.
Ingrediente:
- 1 cana de mango inghetat
- ½ avocado
- ½ cana de iaurt grecesc
- 1 cana de lapte de migdale (laptele normal sau laptele de cocos sunt de asemenea, in regula)
- 1-2 linguri de miere
Adauga ingredientele in blender si amesteca-le pana obtii consistenta dorita.
- Smoothie de para si avocado
Acest smoothie ofera proteine si grasimi sanatoase. Gustul de pere este foarte puternic si smoothie-ul este dulce si usor de baut.
Ai nevoie de:
- 1 avocado
- ½ cana de tofu, scurs
- 1 cana de suc de pere
- 2 linguri de miere
- 2 lingurite de esenta de vanilie
- 2 cani de gheata
Adauga avocado, tofu, sucul de pere, miere si esenta de vanilie in blender pana obtii un amestec cremos. Apoi adauga gheata si amesteca din nou, pana la omogenizare.
- Smoothie de ciocolata si avocado
Acest smoothie este foarte usor si rapid de facut si foarte cremos. Gustul de avocado nu se simte deloc. Poate fi consumat si ca budinca.
Ingrediente:
- 1 avocado mic
- 1 banana
- 1-2 linguri pudra de cacao
- 1 tub iaurt degresat
- 1-2 lingurite de miere (optional)
- 100 ml apa rece
Adauga avocado si banane taiate in bucatele intr-un blender si amesteca. Adauga pudra de cacao si repeta procedeul. Urmeaza apoi iaurtul pe care il vei blendui pana obtii o textura cremoasa. Adauga miere doar daca vrei sa fie mai dulce si adauga apa pana obtii textura dorita.
Descopera alte idei de smoothie-uri si nu numai, pe Sanatatea Femeilor.
Tipul de pudra de cacao va influenta cantitatea necesara, asa ca adauga gradual acest ingredient.
Spor la blenduit potiunea magica!
Sursa foto: popsugar.com.au