Iti prezentam cateva dintre semnele care iti arata daca ai vreo deficienta, impreuna cu cateva remedii, care speram ca iti vor solutiona problemele.
Iata cele mai frecvente probleme cauzate de lipsa vitaminelor:
1. Crapaturi la coltul gurii
Corpul tau are lipsa de vitamina B (in mod special de B2, B3 si B12), zinc si/sau fier.
Ar trebui sa consumi mai mult somon, oua, ton, scoici, fructe de mare, pentru a-i oferi organismului tau un imbold. Vegetarienii pot manca linte, leguminoase, alune, rosii uscate, susan si sfecla. Este important ca vitamina C sa se administreze impreuna cu fier pentru a-si spori eficienta. Sursele bogate in vitamina C sunt broccoli, varza, conopida, ardeiul rosu etc.
2. Eruptii cutanate si caderea parului
Organismul tau are o carenta de zinc, vitamina B7, vitamina A, vitamina D, vitamina E si vitamina K.
Ar trebui sa consumi mai multe fructe uscate, seminte de dovleac, cereale integrale, produse lactate, avocado, ciuperci, zmeura si banane.
Observatie importanta: nivelul vitaminei B7 poate fi uneori afectat in mod negativ de consumul ridicat de oua. Proteinele din ou impiedica absorbtia acestei vitamine.
3. Acnee pe obraji, brate si coapse
Corpul tau are deficit de vitamina A si vitamina D.
Ar trebui sa reduci consumul de grasimi saturate si trans, si sa consumi mai mult peste, seminte de in, fructe uscate, migdale, nuci, morcovi, cartofi dulci si ardei rosu.
Observatie importanta: uneori, oamenii gasesc acneea foarte dureroasa si au tendinta de a sparge acele mici umflaturi. Evita sa faci acest lucru!
4. Arsuri, mancarimi si amorteala la extremitati
Organismul tau are lipsa de vitamina B (B6, B9 si B12).
Ar trebui sa consumi mai mult sparanghel, spanac, legume verzi, leguminoase, oua si fructe de mare.
Observatie importanta: lipsa acestor vitamine poate afecta terminatiile nervoase ale pielii. In plus, depresia, oboseala, epuizarea, anemia sau schimbarile hormonale sunt cauzate de aceeasi deficienta.
5. Crampe si dureri la nivelul picioarelor
Corpul tau are deficienta de potasiu, calciu, magneziu si vitamina B.
Ar trebui sa consumi mai multe banane, alune, migdale, dovleac, cirese, mere, broccoli, grapefruit, varza, papadie si spanac.
Observatie importanta: acest nivel poate fi afectat atunci cand este inceput un nou program de exercitii fizice. Transpiratia permite vitaminelor solubile in apa sa scada. Nu opri efortul fizic. In schimb, mareste consumul de alimente recomandate.
Simptome specifice deficientei de vitamine
Simptomele deficientei de vitamina A
- Oboseala
- Vedere slaba pe timpul noptii
- Piele sensibila
- Probleme dentare si sangerarea gingiilor
Simptomele deficientei de vitamina B
B1:
- Insomnie
- Oboseala
- Slabiciune musculara
- Depresie, cu sau fara iritabilitate
- Pierderea in greutate
- Probleme ale inimii si ale tractului digestiv
B2:
- Ochi iritati
- Ten gras
- Fistula in cavitatea bucala
- Eruptii cutanate si inflamatii
B3:
- Dureri de cap
- Energie scazuta
- Respiratie urat mirositoare
- Anxietate
- Ulcere, probleme intestinale si un apetit redus
B5:
- Temperatura ridicata la nivelul picioarelor
- Crampe
- Oboseala
- Batai neregulate ale inimii
- Stari de voma
- Insomnie
B6:
- Oboseala
- Diaree
- Depresie si/sau anxietate
- Pierderea apetitului
- Inflamatie la nivelul gurii
- Schimbari hormonale
Simptomele deficientei de vitamina C
- Vindecarea lenta a ranilor si a fracturilor
- Sangerarea nasului si a gingiilor
- Mancarime la nivelul articulatiilor si marirea acestora
- Indigestie
- Anemie si echimoze
Simptomele deficientei vitaminei D
- Oase fragile
- Rahitism
- Carii
- Pietre la rinichi
- Slabiciune musculara
- Absorbtie scazuta de calciu
Simptomele deficientei de vitamina E
- Anemie
- Anxietate
- Probleme de fertilitate
- Reflexe proaste
- Dificultate in miscare si in mentinerea echilibrului
Recomandari
Efectele unora dintre aceste deficiente sunt importante. Daca te preocupa oricare dintre acestea, nu ar fi rau sa iti consulti medicul. In plus, cu cat dieta noastra este lipsita de alimente naturale neprocesate, cu atat nivelul nostru de vitamine este epuizat. Tocmai de aceea este mai bine sa echilibram nivelul vitaminelor din organism prin consumarea alimentelor recomandate, decat prin cumpararea suplimentelor sub forma de pastile.
Comentarii