Vitamina B9, cunoscuta si ca acidul folic, apartine familiei de vitamine solubile in apa. Corpul uman este capabil sa “prepare” aceasta vitamina vitala si apoi sa o depoziteze in ficat. Cerintele zilnice ale corpului uman necesita o parte din aceasta vitamina stocata.
Deficitul de vitamina B9 se manifesta prin scaderi in greutate, tulburari digestive, inflamatii in corp, palpitatii, gingivita, dureri de cap, schimbari bruste de dispozitie, oboseala si eczeme.
Excesul de acid folic pe termen lung poate duce la diminuarea capacitatii organismului de a absorbi unele minerale si poate agrava afectiunile colonului.
Surse importante de acid folic
Printre sursele de acid folic, regasim: legume verzi, branza, ciuperci, fasole, conopida, portocale, banane, mazare, orez brun, lamai etc.
In ce priveste beneficiile pentru sanatate, este clar ca vitamina B9 sau acidul folic este esentiala pentru buna functionare a corpului uman si reprezinta o sursa importanta pentru imbunatatirea starii generale de sanatate.
Iata cateva dintre beneficiile pentru sanatate!
- Amelioreaza sanatatea inimii;
- Previne accidentul vascular cerebral;
- Reduce riscul aparitiei cancerului;
- Intareste muschii;
- Trateaza afectiunile mintale.
Doza zilnica recomandata de vitamina B9:
- copiii sub un an: 0,065 - 0,08 mg;
- copiii intre 1 an si 10 ani: 0,15 - 0,2 mg;
- adultii: 0,3 - 0,4 mg;
- femeile insarcinate: 0,5 - 0,6 mg.
>> Puteti consulta aici mai multe informatii despre complexul de vitamine B!
Sursa foto: pexels.com
