In situatia in care aceste scapari de informatii se intampla tot mai des, trebuie sa pui in aplicare anumite strategii care te vor ajuta sa te concentrezi mai bine si sa ai mintea mai ascutita. De regula, aceste schimbari la nivelul creierului apar pe masura ce inaintam in varsta, insa au inceput sa le sesizeze si multi adulti tineri in ultimii ani.
Nu te ingrijora, iti poti imbunatati memoria la orice varsta cu ajutorul unei alimentatii echilibrate, a unui program de sport regulat si a unor strategii simple.
Sportul te ajuta sa te concentrezi mai bine
Activitatea fizica este benefica pentru sanatatea creierului, dovedindu-se eficienta si in preventia bolilor de memorie. Nu este necesara practicarea unui sport anume, ci ajuta chiar si o plimbare de 30 de minute in fiecare zi, daca te numeri printre persoanele carora le este greu sa renunte dintr-odata la viata sedentara ori nu pot sa faca activitate intr-un ritm intens.
Cei care vor sa invinga de tot sedentarismul pot sa apeleze la dans, inot, alergari usoare, yoga, pilates si aerobic. Sportul te ajuta sa te relaxezi, sa inlaturi starile de anxietate, sa iti imbunatatesti circulatia sangelui si sa te mentii in forma.
Dieta, un rol important in incetinirea pierderii memoriei
Alimentatia contribuie mult la imbunatatirea performantelor mentale si, implicit, stimuleaza memoria. Alimentele bogate in acizi grasi Omega-3 (peste, oua, lapte, nuci, fasole, soia, seminte de in) sustin sanatatea cognitiva.
Grasimile nesaturate din avocado, migdale, caju, arahide si seminte de chia pot reduce riscul de declin cognitiv. Gratie antioxidantilor din compozitie, fructele de padure au o multime de efecte pozitive asupra creierului.
Alte alimente bune pentru imbunatatirea memoriei sunt ouale care reprezinta o sursa bogata de vitamine din grupul B - vitamina B6, vitamina B12 si vitamina B9. Broccoli este alt prieten de incredere al creierului. Aceasta leguma contine antioxidanti si compusi chimici numiti glucozinolati care pot reduce riscul de boli neurodegenerative.
Din pacate, stilul alimentar modern nu ne asigura intodeauna doza necesara de vitamine si minerale. Si, odata cu inaintarea in varsta, corpul asimileaza si mai greu aceste substante nutritive. De aceea, specialistii recomanda completarea dietei cu suplimente alimentare pentru imbunatatirea memoriei. Sunt recomandate produsele care contin substante precum: vitamine din grupul B, magneziu, lecitina, extract de Ginkgo Biloba, zinc, luteina, acizi grasi Omega-3.
Programul de odihna nu trebuie neglijat
Un somn odihnitor este extrem de important pentru a mentine creierul sanatos pana la o varsta inaintata. De aceea nu ar trebui sa sacrifici des orele de somn in favoarea iesilor in oras, a filmelor si a jobului. Cu siguranta ai observat deja cat de greu iti este a doua zi sa te concentrezi asupra activitatilor pe care le ai de indeplinit.
Pe langa somnul de noapte, trebuie sa iei si pauze de respiro pe parcursul unei zile. Deconecteaza-te macar cateva minute de la munca si lasa mintea sa se odihneasca. Iesi la o scurta plimbare, asculta muzica, bucura-te de peisajul de la fereastra, fa-ti un ceai aromat ori mananca un fruct.
Antreneaza-ti mintea cu noi informatii
Continua sa inveti, hraneste-ti curiozitatea, cauta hobby-uri si invata jocuri noi. Nu numai ca iti vei ocupa timpul liber intr-un mod placut, dar iti vei imbunatati si memoria. Incearca sa retii cat mai multe informatii din ceea ce inveti si asigura-te ca iti amintesti de ele pe termen lung. Noteaza tot ceea ce iti atrage atentia. Citeste mai mult, invata sa joci sah, rezolva puzzle-uri si integrame. Tot ceea ce iti mentine mintea activa te ajuta pe termen lung.
Alunga stresul prin meditatie
Meditatia face minuni pentru creier, asa ca ar trebui sa devina o parte importanta din rutina ta. Urmeaza un program de yoga ori pur si simplu intinde-te pe pat si inchide ochii in timp ce asculti muzica relaxanta. Nu lasa grijile cotidiene sa puna cu totul stapanire pe tine. Meriti macar cateva minute de liniste. Orice problema are si o solutie si o vei gasi mai usor daca ai mintea limpede.
Observa cu atentie schimbarile prin care trece corpul tau si cere sfatul medicului de familie daca pierderile de memorie incep sa iti afecteze serios sarcinile de zi cu zi.
Foto: pixabay.com
