Complexul de vitamine B include opt vitamine - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Asigurarea complexului de vitamine B este foarte importanta pentru sanatatea metabolica si generala.
Vitamina B9, cunoscuta si ca acidul folic, sprijina cresterea numarului de celule rosii in sange. Aceasta se gaseste in cereale integrale, citrice, legume verzi, carne, peste si sfecla rosie.
Vom vedea in continuare care sunt principalele surse de vitamina B9:
1) Soia verde
O cana de soia verde contine 121% din doza zilnica recomandata, adica 482 micrograme de vitamina B9.
2) Tofu
O cana de tofu are 18% din doza zilnica recomandata de vitamina B9.
3) Lapte de soia
Un pahar de lapte de soia ofera 12% din doza zilnica recomandata de vitamina B9.
4) Linte
O cana de linte contine 90% din doza zilnica recomandata, adica 358 micrograme de vitamina B9.
5) Spanac
O cana de spanac gatit are 263 micrograme de vitamina B9, adica 66% din doza zilnica recomandata.
6) Broccoli
O cana de broccoli gatit ofera 42% din doza zilnica recomandata, adica 168 micrograme de vitamina B9.
7) Avocado
Un avocado ofera 41% din doza zilnica recomandata, adica 163 micrograme de vitamina B9.
>> Puteti consulta aici mai multe informatii despre complexul de vitamine B!
Sursa foto: pexels.com
