Complexul de vitamine B include opt vitamine - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Asigurarea complexului de vitamine B este foarte importanta pentru sanatatea metabolica si generala.
Vitamina B6, cunoscuta si ca piridoxina, descompune glucoza stocata si regleaza acizii din organism in sange. Aceasta se gaseste in naut, ton, cereale integrale, pui, pepene, somon si spanac.
Vom vedea in continuare care sunt principalele surse de vitamina B6:
1) Piept de curcan: 85 de grame - 0,7 mg de vitamina B6 (53% din doza zilnica recomandata);
2) Fistic: ¼ cana - 0,5 mg de vitamina B6 (38% din doza zilnica recomandata);
3) Ton: 85 de grame - 0,4 mg de vitamina B6 (30% din doza zilnica recomandata);
4) Avocado: 1 avocado - 0,4 mg de vitamina B6 (30% din doza zilnica recomandata);
5) Piept de pui: ½ piept de pui - 0,3 mg de vitamina B6 (23% din doza zilnica recomandata);
6) Seminte de floarea-soarelui: ¼ cana - 0,25 mg de vitamina B6 (19% din doza zilnica recomandata);
7) Seminte de susan: ¼ cana - 0,25 mg de vitamina B6 (19% din doza zilnica recomandata);
8) Somon: 170 de grame - 1,6 mg de vitamina B6 (94% din doza zilnica recomandata);
9) Tofu: 1 cana - 1,1 mg de vitamina B6 (66% din doza zilnica recomandata);
10) Cartofi dulci: 1 cana - 0,6 mg de vitamina B6 (35% din doza zilnica recomandata).
>> Puteti consulta aici mai multe informatii despre complexul de vitamine B!
Sursa foto: pexels.com
