Complexul de vitamine B include opt vitamine - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Asigurarea complexului de vitamine B este foarte importanta pentru sanatatea metabolica si generala.
Vitamina B5, cunoscuta si ca acid pantotenic, este importanta pentru producerea de energie si pentru procesarea hormonilor care mentin echilibrul corpului uman. Aceasta se gaseste in capsuni, grepfrut, seminte de floarea-soarelui, carne, iaurt si oua.
Deficitul de acid pantotenic apare rareori deoarece aceasta vitamina se regaseste in multe alimente, insa, atunci cand nu exista un aport suficient, pot exista simptome cum ar fi - stari de oboseala, insomnie, caderea parului, contractii musculare, depresie sau dureri de cap.
Vom vedea in continuare care sunt principalele surse de vitamina B5:
1) Ciuperci: 145 de grame - 5,2 mg de vitamina B5 (104% din doza zilnica recomandata);
2) Somon: 170 de grame - 3,3 mg de vitamina B5 (65% din doza zilnica recomandata);
3) Avocado: 201 de grame - 2,8 mg de vitamina B5 (56% din doza zilnica recomandata);
4) Piept de pui: 170 de grame - 2,7 mg de vitamina B5 (54% din doza zilnica recomandata);
5) Seminte de floarea-soarelui: 28 de grame - 2 mg de vitamina B5 (40% din doza zilnica recomandata);
6) Lapte: 488 de grame - 1,8 mg de vitamina B5 (36% din doza zilnica recomandata);
7) Cartofi dulci: 255 de grame - 1,3 mg de vitamina B5 (26% din doza zilnica recomandata);
8) Linte: 198 de grame - 1,3 mg de vitamina B5 (25% din doza zilnica recomandata).
>> Puteti consulta aici mai multe informatii despre complexul de vitamine B!
Sursa foto: pexels.com
