Mancam cand ne este foame, mancam cand nu ne este foame, mancam fiindca a mai ramas ceva in farfurie si nu vrem sa aruncam. Mancam de nervi, de plictiseala, de suparare sau fiindca avem nevoie de o recompensa… Mancam “emotional” – deloc bine pentru sanatatea noastra.
Nu mai savuram gustul, nu-i mai simtim aroma si nu mai vedem culoarea imbietoare a unui fel de mancare… Nu ne mai bucuram cand il preparam… Nu-l mai presaram cu ingridientul “secret” numit iubire pentru a iesi o minune… il trantim in farfurie cu nepasare si-l consumam in viteza, survoland inboxul. Cat de nociv pentru sanatatea noastra!
Hai sa schimbam acum, in al 12-lea ceas regulile, pentru a ne fi bine!
1. Respecta cele 3 mese principale si cele 2 gustari!
2. Nu sari peste mese! Fiecare isi are rost in procesul de hranire echilibrata a organismului.
3. Nu sari nici peste scaune! Asaza-te si mananca linistit, nu ca-n gara!
4. Nu citi, nu privi la televizor, nu vorbi! La masa se mananca.
5. Serveste masa in alta camera, daca e posibil, nu in bucatarie.
6. Mananca incet, savurand fiecare inghititura.
7. Incearca sa detectezi toate aromele pe care fiecare ingredient le aduce cu sine.
8. Daca este vorba despre o gustare, pune-ti o portie intr-o farfurie/ castron mic, fara a umple
vasul.
9. Nu aduce acasa alimente interzise! si daca nu poti rezista tentatiei, ascunde-le privirii tale,
indeparteaza-le din raza ta vizuala!
10. Nu manca in picioare in fata frigiderului deschis, sau direct din oala de pe aragaz!
11. Daca gatesti, gusta cat mai putin posibil! Nu e cazul sa te saturi langa aragaz!
12. Nu manca intre mese! Lasa timp stomacului sa se “odihneasca” sau sa digere!
13. Daca nu mai poti rezista pana la ora mesei urmatoare, bea un pahar cu apa sau un ceai si apoi intreaba-te daca chiar ai nevoie sa mananci.
14. Consuma la fiecare masa un aliment cu IG scazut. Iti va satisface foamea si iti va da senzatia de satietate un timp mai indelungat. incearca si ai sa constati imediat binefacerile pe care aceste reguli, unele invatate candva in copilarie si uitate cu trecerea anilor, le vor aduce organismului tau.
