Iata cateva sfaturi utile pentru a-ti regla aportul alimentar in mod eficient:
1. Fii constient cand mananci
A fi constient in timp ce mananci inseamna sa nu faci altceva in acest timp si sa fii atent la ce mananci si cat. Cand mananci repede, fara sa te gandesti la aceasta actiune, de multe ori creierul nu o ‘inregistreaza’ si astfel ca vei simti in continuare nevoia de a manca.
2. Portii mai mici
Ca sa nu mai mananci asa mult, incearca sa pui mai putina mancare la fiecare portie. Foloseste farfurii mai mici si evita sa te mai servesti din nou dupa ce ai terminat o portie. Chiar daca vei simti nevoia sa mai consumi ceva, nu vei avea stomacul foarte plin si astfel nu vei depune multe calorii.
3. Mananca la ore exacte
Cand iti formezi un program din a manca la ore fixe, chiar si gustarile, nu doar mesele principale, te vei obisnui asa si astfel ca nu vei mai simti nevoia sa mananci mai mult decat este necesar. Nu trebuie sa ai neaparat o anumita ora exacta, insa incearca sa mananci in anumite parti ale zilei.
4. Mananca mai multe fibre
Un alt truc vechi ca sa reusesti sa mananci mai putin este sa consumi mai multe alimente bogate in fibre. Fibrele se umfla in stomac si astfel creeaza senzatia de satietate indelungata. Poti consuma fructe, legume, nuci, migdale, etc..
