Asa cum am precizat mai sus, cand ne simtim tristi, suparati sau chiar depresivi, tindem sa mancam mai mult, pe fond emotional. Alteori mancam mai mult pentru ca pur si simplu asa ne-am obisnuit.
In acest articol iti prezentam 7 trucuri eficiente ca sa mananci mai putin:
1. Fii constient de cat mananci
Un prim pas pe care poti sa il faci in acest sens este sa fii constient ca mananci mai mult decat este necesar si propune-ti, la inceputul fiecare zi, sa mananci mai putin.
2. Planifica-ti mesele
Daca mesele tale se vor servi dupa un program strict, atat cu privire la ora, cat si cu privire la alimentele pe care sa le consumi, vei evita mai usor senzatia de foame si nu vei tinde sa mananci mai mult decat trebuie.
3. Mananca incet
Daca vei manca mai incet, vei avea timp sa iti savurezi portia si vei umple treptat stomacul, sintindu-te plin chiar inainte sa devorezi toata farfuria.
4. Pune mai putina mancare
Un alt lucru pe care poti sa il faci, intuitiv chiar, este sa iti pui mai putina mancare in farfurie decat o faceai de obicei.
5. Foloseste alte farfurii
Daca nu reusesti sa pui mai putina mancare in farfurie, poti sa te folosesti de alt truc: cumpara farfurii mai mici. In acest fel te asiguri ca nu vei exagera cu cantitatea consumata.
6. Bea apa inainte de masa
Un alt vechi truc este sa bei apa inainte de masa. Intr-adevar, apa va umple stomacul si nu vei mai putea sa mananci cat ai fi mancat in mod normal. Este recomandat sa nu faci acest lucru de multe ori, pentru a evita eventualele probleme la nivelul stomacului.
7. Mananca proteine
Mananca mai multe proteine si cu siguranta in scurt timp vei observa ca nu vei mai simti nevoia sa mananci la scurt timp dupa ce te-ai ridicat de la masa. Alege sa consumi carne usoara, ton, legume, nuci si seminte, etc.
