Metode de slabit fara efort, dar cu rezultate sigure
1. Consuma un mic-dejun bogat
Prima masa a zilei este cea mai importanta dintre toate, asa ca ar trebui sa ii acorzi toata atentia ta. Nu numai ca nu ar trebui sa sari peste aceasta, dar chiar este bine sa te asiguri ca iei o masa consistenta, una de la care sa nu lipseasca preparatele hranitoare. Un studiu realizat la un colegiu din Londra arata ca persoanele care sar peste micul dejun tind sa consume mai tarziu gustari de tipul junk food, cu multe calorii.
2. Incheie micul dejun cu ceva dulce
Studiile spun ca este bine sa inchei micul dejun cu o gustare care sa iti rasfete papilele gustative dedicate gustului dulce. O cercetare realizata la Tel Aviv University Medical Center a impartit participantii un doua grupuri. Primul lua un mic dejun de 304 calorii, iar al doilea avea o masa de 600 de calorii, in care era inclusa o ciocolata, o gogoasa, un fursec ori o felie de tort. La jumatatea celor 8 luni de studiu, s-a inregistrat o medie de slabit de aproximativ 14-15 kilograme. Insa, la final studiului, s-a constat o crestere in greutate in jur de 9-10 kilograme pe membru la al doilea grup participant.
In concluzie, cercetatorii spun ca cei care consuma desert la prima masa a zilei sunt mai putini tentati sa o faca si in partea a doua a zilei, cand metabolismul este in scadere si nu mai poate sa arda caloriile la fel de eficient.
3. Redu consumul de carne
Una dintre metodele de slabit care nu presupun depunerea unui efort mare o reprezinta reducerea cantitatii de carne consumate. Inlocuieste proteinele animale cu cele provenite din plante. Spre exemplu, fasolea neagra contine 15 g de proteine pe portie. Daca iti este dificil sa renunti la gustul si aroma pe care carnea le ofera preparatelor culinare, afla ca ciupercile se vor dovedi un adevarat aliat in acest caz. Stiai ca poti sa prepari cu ajutorul acestor legume chiar si populara ciorba de burta?
4. Pune accent pe produsele lactate
O dieta bogata in lactate iti ofera doza necesara de calciu si de vitamina D, substante care contribuie la dezvoltarea masei musculare si la stimularea metabolismului. In plus, hormonul calcitriol ajuta la conservarea calciului in oase, ceea ce contribuie si la intarirea acestora.
5. Trece fisticul pe lista de gustari
Printre metodele de slabit simple se numara si consumarea fisticului. Faptul ca il mananci pe post de gustare te va ajuta sa stii la distanta pofta pentru produse de tip junk food, dar si sa mananci mai putina mancare la mesele principale. 28 de grame de fistic contin 6 grame de proteine, 3 grame de fibre si 159 de calorii.
6. Incepe masa principala cu o supa
Un studiu publicat in 2007 in revista Apettite a demonstrat ca oamenii care servesc intai supa inaintea felului principal reduc caloriile consumate cu 20%. Tipul de supa nu conteaza atat de mult, pentru ca multe dintre aceste preparate contin putine calorii. Bineinteles, cele mai bune alegeri sunt cele pe baza de legume, care iti asigura in plus si doza necesara de fibre.
7. Renunta la painea preparata din faina alba
Persoanele care consuma paine din cereale integrale reusesc mult mai usor sa elimine kilogramele nedorite fata de cele care mananca paine alba. De altfel, este indicat sa renunti si la alte preparate care contin faina alba si sa iti indrepti atentia spre cele din cereale, fiindca ofera multe beneficii organismului.
8. Condimenteaza mancarurile
Capsaicina, o substanta aflata in ardeii iuti, care le confera acest gust intens, este recunoascuta pentru faptul ca stimuleaza metabolismul, conform unui studiu aparut in Physiology & Behavior. Cercetatorii spun ca aceasta substanta activeaza sistemul nervos simpatic si ca efectul dureaza timp de 4 ore dupa ce ai mancat.
9. Bea un pahar de apa inainte de fiecare masa
Inainte de a manca, bea un pahar de apa. Un studiu german a demonstrat ca acest obicei creste cu 30% rata metabolica timp de o ora. De asemenea, ar trebui sa apelezi la aceasta metoda de slabit si atunci cand ti se face foame, dar nu este ora potrivita pentru a lua masa.
Incearca si tu aceste metode de slabit si vei reusi sa slabesti fara sa depui niciun fel de efort!
Foto: pexels.com
