Bananele ingrasa?
Daca pana acum ai consumat cu teama bananele intr-o dieta, afla ca acestea nu reprezinta o amenintare atat de mare pentru silueta ta. Un fruct de dimensiune mare are in jur de 120 de calorii, unul mediu are 105, iar unul mic nu depaseste 90 de calorii. Bineinteles, numarul de calorii este mai mic atunci cand fructele sunt mai crude si mai mare daca acestea sunt coapte bine. Citeste aici ce inseamna daca mananci doua banane coapte in fiecare zi.
120 de calorii reprezinta 6% din totalul de calorii necesar zilnic, adica in jur de 2000 de calorii. O banana medie are 4 g de grasimi si 27 g de carbohidrati, in timp ce una mica contine un g de grasimi si 23 g de carbohidrati. Asadar, daca esti ingrijorata ca bananele ingrasa, poti sa alegi fructele mai mici si mai putin coapte. Nu le servi cu topping-uri, inghetata si alte combinatii care pot sa ruineze obiectivele unei cure de slabit, ci opteaza pentru gustari simple si sanatoase.
Ce efecte au bananele intr-o dieta?
Acum, ca ai aflat raspunsul la intrebarea “bananele ingrasa?”, este momentul sa citesti ce beneficii aduc acestea intr-o dieta de slabit si cum pot fi consumate pentru cele mai bune rezultate. Aceste fructe au un continut ridicat de fibre, potasiu si vitamina B6, astfel ca iti ofera energie timp indelungat, tin la distanta senzatia de foame si iti imbunatatesc tranzitul intestinal.
Bananele reprezinta o sursa excelenta de potasiu, ceea ce inseamna ca favorizeaza eliminarea lichidului acumulat in exces in organism. Conform American Heart Association, o dieta bogata in potasiu tine in limite normale presiunea sangelui, in special daca consumul de sodiu este redus.
Consumul de vitamina B6, o substanta aflata in cantitati mari in compozitia bananelor, conform National Library of Medicine, reprezinta o solutie buna pentru intarirea sistemului imunitar, imbunatateste functiile creierului si stimuleaza formarea celulelor rosii din sange.
Idei de consum al bananelor intr-o dieta
Nu stii cum sa consumi bananele intr-o dieta sanatoasa si echilibrata? Introdu-le in retetele de smoothie-uri alaturi de iaurt ori lapte cu continut redus de grasime si fructe de padure. Ca sa obtii un efect racoritor, poti sa adaugi si gheata pisata in bautura.
Salatele de fructe sunt alte gustari de care te poti bucura in timpul unei diete sau atunci cand vrei sa te mentii in forma. Bananele nu ingrasa daca nu le combini cu frisca si ciocoalata, ingrediente care se adauga de obicei atunci cand se prepara acest desert.
Atunci cand ai pofta de ceva dulce, dar iti este frica sa nu strici rezultatele pe care le-ai obtinut in urma unei diete, consuma una ori doua banane cu miere si scortisoara. Aceasta gustare este sanatoasa, gustoasa si saraca in calorii. In acest mod vei avea grija de silueta ta si iti vei satisface si pofta de ceva dulce.
Consumul moderat de banane nu ingrasa, asa ca nu ar trebui sa mai privesti aceste fructe ca pe o amenintare, ci sa le incluzi in dieta ta cu incredere. Tine cont de sfaturile de nutritie oferite mai sus si vei reusi sa te mentii in forma fara prea mult efort.
Foto: pixabay.com
