Expertii recomanda 400-420 miligrame de magneziu pe zi pentru barbati si 300-320 miligrame pe zi pentru femei.
Alimente bogate in magneziu
Alimentele cele mai bogate in magneziu includ: ciocolata neagra, banane, cartofi, arahide, peste gras, macrou, migdale, fasole rosie si tofu, printre multe altele.
1) Ciocolata neagra
28 de grame de ciocolata are 60 de miligrame de magneziu - 15% din necesarul zilnic.
2) Banane
O banana de dimensiune medie contine aproximativ 10% din necesarul de magneziu pentru o zi.
3) Cartofi
Cu aproximativ 50 miligrame de magneziu, un singur cartof de dimensiune medie ofera 10% din doza zilnica recomandata de magneziu.
4) Arahide
O ceasca de arahide are aproximativ 250 miligrame de magneziu, mai mult de 50% din necesarul zilnic.
5) Peste gras
O bucata de somon ofera 25% din doza zilnica recomandata de magneziu.
6) Seminte de dovleac
28 de grame de seminte de dovleac asigura aproape 40% din necesarul zilnic de magneziu.
7) Orez brun
O ceasca de orez brun contine peste 80% miligrame de magneziu, aproape 20% din necesarul zilnic.
8) Spanac
O ceasca de spanac ofera 40% din doza zilnica recomandata de magneziu.
9) Quinoa
Cu 120 miligrame intr-o singura portie, quinoa contine 30% din necesarul zilnic de magneziu.
10) Avocado
Un avocado de dimensiune medie ofera circa 60 miligrame de magneziu.
Sursa foto: pexels.com
