1. Carbohidratii complecsi, sursa ta de energie
Carbohidratii complecsi sunt mai greu de absorbit in organism decat cei simpli, astfel ca nu sunt convertiti in grasime ca ceilalti, ci in energie. De aceea este indicat sa introduci in alimentatia ta orez salbatic, quinoa, fulgi de orz, ovaz, seminte si nuci. Acestia sunt bogati in fibre, astfel ca stimuleaza digestia, si mentin nivelul zaharului din sange in echilibru.
2. Grasimile sanatoase tin la distanta oboseala cronica
La fel ca alte afectiuni cronice, si oboseala cronica are legatura cu inflamatiile din organism. Grasimile trans sunt considerate de catre specialisti a fi unele periculoase, in timp ce cele sanatoase actioneaza asupra inflamatiilor din corp. Specialistii spun ca aceste substante chiar pot sa favorizeze vindecarea a mai mult de 45 de boli, conform prevention.com.
Sursele bogate in grasimi sanatoase sunt: nucile, uleiul de masline, avocado si somonul. Ca sa le eviti pe cele trans, verifica atent lista de ingrediente prezentata pe ambalaj si cauta cuvantul “hidrogenat”.
3. Alimentele bogate in vitamina B te incarca cu voie buna
Pune oboseala cronica pe fuga cu ajutorul alimentelor bogate in vitamina B. Acestea joaca un rol important in procesul de productie a energiei. Asadar, consuma mai des cereale, lapte de vaca, oua, iaurt grecesc, ficat, linte, citrice, spanac, morcovi, mazare si ciuperci. Dar ia in considerare ca nu este suficient sa consumi alimente bogate in vitamina B, ci sa te asiguri si ca ai in corp enzimele care ajuta la absorbtia lor. Un simplu test de sange te poate ajuta sa descoperi daca ai o astfel de problema de sanatate.
4. Cafeina nu este cel mai bun prieten energizant
Cu siguranta ai apelat de multe ori la cafeina atunci cand te simteai invins de oboseala cronica, insa adevarul este ca aceasta substanta nu este chiar cel mai bun prieten energizant. Intr-adevar, in doze mici, aceasta iti poate oferi imboldul de care ai nevoie, dar te poate lasa complet fara energie daca depasesti cantitatea recomandata. Expertii ne sfatuiesc sa nu depasim doza de 400 de miligrame. Ai grija pentru ca in aceasta categorie nu intra doar cafeaua, ci si bauturile energizante, ciocolata si ceaiul negru.
5. Apa, un aliat bun impotriva oboselii cronice
Cel mai important lucru pe care trebuie sa il faci atunci cand te confrunti cu oboseala cronica este sa fii hidratat. Daca nu bei suficienta apa pe parcursul unei zile, toxinele nu pot fi eliminate prin urina ori transpiratie, astfel ca “fura” din energia organismului. In plus, cu timpul, aceste substante periculoase pot contribui si la aparitia mai multor afectiuni.
Desi exista regula celor 8 pahare de apa, totusi aceasta nu este batuta in cuie, avand in vedere ca nivelul de hidratare necesar corpului depinde de varsta, greutate si climat. Ca sa te orientezi mai usor in aceasta privinta, fii atent la culoarea urinei. Daca lichidul este inchis la culoare, este cazul sa consumi mai multa apa. Acesta trebuie sa fie limpede si deschis la culoare.
Realizeaza aceste 5 schimbari in dieta ta si nu te vei mai simti amenintata de simptomele oboselii cronice.
Foto: pixabay.com
