Asa ca este recomandat sa mananci proteine zilnic, fie ca le iei din surse animale sau vegetale. In cazul in care vrei sa iti cresti masa musculara sau pur si simplu sa cresti aportul de protiene zilnice, iti oferim cateva sfaturi simple prin care poti face acest lucru.
Cum sa cresti aportul zilnic de proteine. 4 sfaturi utile
1. Alege alimente bogate in proteine
Cand mergi la cumparaturi si iti alcatuiesti dieta saptamanala ar trebui sa fii mai atent la ceea ce pui in cos. Incearca sa alegi alimente bogate in proteine, precum carne slaba, oua, lactate, nuci, seminte, leguminoase. Apoi incearca sa iti constuiesti retetele in jurul acestor produse. Poti sa le asociezi excelent cu legume.
2. Planifica-ti mesele
Un alt lucru pe care trebuie sa il faci ca sa cresti apotul de proteine este sa te gandesti activ la acest lucru atunci cand gatesti. Incearca sa introduci mai multe surse de proteine si dimineata, la pranz si seara. Chiar si gustarile pot contine proteine. Mananca nuci, migdale, etc..
3. Consuma bauturi proteice
La gustarile dintre mese sau dupa ce ai facut sport poti sa suplimentezi aportul de proteine cu bauturi proteice. Le poti cumpara direct din magazine sau le poti prepara chiar tu. Poti folosi pulbere cu proteine, lapte, iaurt, fructe, miere, etc..
4. Diversifica alimentele
Ca sa beneficiezi de toate substantele nutritive ale proteinelor si sa iti cresti masa musculara este bine sa diversifici alimentele care contin proteine. Alege o dieta variata, alcatuita din carne, peste, oua, lapte, etc. Este ideal sa mananci surse diferite de proteine in fiecare zi.
