3 metode simple pentru a calma tensiunea:
Respiratia adanca
Probabil ati observat ca atunci cand sunteti stresat/a, nervos/oasa, respiratia devine superficiala si rapida. Inspiratia adanca este aproape un raspuns automat care va ajuta sa va calmati si exact pe acest lucru se concentreaza aceasta relaxare.
Acestia sunt pasii de baza.
-Numarati pana la 10 in timp ce inspirati pe nas incet si adanc. Asigurati-va ca zona abdominala, si nu pieptul, este cea care se umfla.
-Numarati pana la 10 in timp ce expirati pe nas – din nou incet si complet.
-Concentrati-va in totalitate pe acest ciclu de respirat si numarat pentru cinci-zece repetari.
-Repetati de cateva ori de-a lungul zilei, indeosebi cand va simtiti agitat/a sau tensionat/a.
Relaxarea muschilor
Acest exercitiu se potriveste de minune cu cel de respirat adanc descris mai sus.
-Intindeti-va pe spate intr-un loc confortabil, fara sa incrucisati membrele.
-ncepeti exercitiul de respiratie adanca descris mai sus.
-Incordati fiecare grup de muschi de 5 ori si apoi detensionati muschii. Vizualizati ca grupul de muschi e greu ca plumbul. (De aici vine numele de ”pozitia cadavrului”.) Incepeti cu muschii fetei si repetati miscarea pana la varfurile degetelor de la picioare. Asigurati-va ca nu uitati nicio parte a corpului.
-Imaginati-va ca puteti face acest exercitiu si cu organele internet. incordati si detensionati fiecare set de organe interne de sus pana jos.
-Tineti minte ca trebuie sa va concentrati asupra respiratiei pe parcursul acestui exercitiu.
Meditatia
Meditatia poate fi folosita cu succes ca tehnica terapeutica pentru relaxare. Esential este sa va linistiti mintea si gandurile.
Beneficiile meditatiei pot parea la inceput neadevarate. In fond, trebuie doar sa stai cuminte in pozitie verticala cu ochii inchisi si sa te relaxezi, insa beneficiile vor deveni clare in curand.
Din nou, respiratia este singura activitate pe care o aveti.
Iata cateva sfaturi pentru incepatori:
-Fiti foarte atenti la inspiratie si expiratie. Poate veti observa ca respiratia devine mai lunga si suna mai calm.
-Fiti constienti de faptul ca mintea va incepe sa cutreiere. Observati cand se intampla acest lucru si lasati lucrurile sa curga. intoarceti-va mereu la exercitiul de respiratie.
-In loc sa faceti exercitiul de respiratie, poate veti vrea sa repetati un cuvant cu un sunet specific, dar fara un inteles anume (o mantra).
-Incercati sa ramaneti in prezent. Concentrati-va pe respiratie sau repetati mantra ca sa puteti face acest lucru.
