Cele mai comune 5 greseli care duc la acumularea de grasime pe abdomen

Noi am identificat cinci motive majore pentru care grasimea de pe talia ta refuza sa se consume.

1. Lipsa de magneziu

Organismul are nevoie de magneziu pentru inima, nervi si muschi, aceasta minerala participand si la activarea a peste 300 de enzime ce asigura buna functionare a multor procese din organism.

Insa acest nutrient important participa activ la reglarea greutatii si la remodelarea corporala. Studiul publicat in Journal of Nutrition a constatat ca un aport suficient de magneziu este asociat cu niveluri mai scazute de glucoza si insulina, care, de altfel, reprezinta niste indicatori de obezitate.

Un alt studiu a constatat ca magneziul are un efect benefic in cazul senzatiei de balonare din timpul menstruatiei. Si anume, avand o cantitate optima de magneziu in organism, femeile se simt mai putin balonate.

Sfat: Cateva dintre alimentele bogate in magneziu sunt: ??legumele cu frunze verzi, fasolea si nucile. Daca doresti sa consumi magneziu sub forma de suplimente alimentare, consulta mai intai un medic.

2. Alimentatie cu prea multa sare

Daca ai o senzatie de balonare dupa ce ai consumat o masa bogata in sare, iata motivul pentru care se intampla asta. O cantitate prea mare de sare in organism provoaca deplasarea apei din sange in piele, iar procesele biologice de consumare a sarii iti pot cauza balonare.

Sfat: Renunta la obiceiul de a adauga sare in mancare. Mai degraba imbunatateste gustul unei mese folosind condimente diversificate.

3. Consumul de bauturi carbogazoase

Bauturile racoritoare carbogazoase sunt pline de calorii fara nutrienti care iti afecteaza silueta. Doar doua pahare pe zi dintr-o bautura racoritoare determina o acumulare a grasimii pe abdomen de 5 ori mai mare decat in mod normal. Cantitatea semnificativa de zahar din bauturile carbogazoase provoaca un apetit excesiv, motiv pentru care consumam mai multe alimente decat am avea nevoie.

4. Somnul insuficient

Daca esti extrem de obosit si mai si simti lipsa constanta de somn, aceasta te impiedica, de asemenea, sa elimini grasimea din jurul taliei. Cercetarile publicate in Jurnalul American de Epidemiologie au constatat ca femeile care au dormit doar 5 ore pe noapte au cu 32% mai multe sanse de a acumula greutate in plus decat cele care dorm mai mult.

Din cauza lipsei de somn, in timpul zilei consumi alimente cu mai multa grasime, iar grelina este responsabila pentru aceasta. Producerea hormonului foamei, cum se mai si numeste, se afla in crestere doar din cauza lipsei de somn.

Sfat: Pentru a regla apetitul si, prin urmare, greutatea si grasimea de pe abdomen, dormi 7-9 ore pe noapte. Pentru a dormi mai bine, scoate dispozitivele electronice din camera si mentine temperatura putin mai joasa decat in restul casei. Temperatura ideala a camerei in care dormi este de 20 - 22 de grade Celsius. Evita consumul de cafeina noaptea tarziu si incearca sa pastrezi o rutina de somn, chiar daca aceasta inseamna sa te trezesti la aceeasi ora inclusiv in week-end.

5. Nu mananci grasimile bune

Organismul reactioneaza diferit in functie de tipul de grasime consumat. Studiile arata ca aportul ridicat de grasimi saturate (cum ar fi cele din carne si produse lactate), creste acumularea de grasime. Pe de alta parte, grasimile nesaturate care contin acizi grasi omega 3, cum ar fi cele din nuci, seminte de floarea soarelui, somon, ulei de masline si avocado, contracareaza toxicitatea si au efecte benefice asupra organismului tau.

Sfat: Echilibreaza aportul de grasimi, deoarece un aport excesiv de grasimi, fie saturate sau nesaturate, poate avea un efect negativ asupra corpului tau.