Daca nu mai stii ce sa mananci, iti venim in ajutor cu cateva sugestii simple, dar extrem de utile, pentru ca masa ta sa fie bogata in vitamine, minerale si alti nutrienti esentiali. De asemenea, carbohidratii trebuie sa se regaseasca in alimentatia de zi cu zi - reusesc sa iti dea energie cat cuprinde.
Iata ce trebuie sa pui in cos atunci cand mergi la cumparaturi:
-paine si cereale
Painea poate fi consumata daca nu te afli la o cura de slabire specifica (care interzice carbohidratii) pentru ca este satioasa si extrem de gustoasa. O poti alege pe cea integrala sau paine care contine cereale.
Chiar si cerealele simple trebuie consumate mai des, deoarece contin din abundenta fibre si regleaza tranzitul intestinal.
-legume si fructe
Meniul nu este complet daca nu incluzi, cel putin o data pe zi, legume. Indicat este sa le alegi pe cele de sezon, pentru ca sunt mai gustoase si pentru ca nu le regasesti tot timpul in magazine. Este recomandat sa profiti de fiecare perioada pentru a manca produse cat mai variate ca gust.
Nici fructele nu sunt mai prejos. Nu trebuie sa iti lipseasca din casa merele, strugurii, portocalele. Le poti consuma ca gustare intre mese sau la micul dejun. Daca nu te impaci cu ele le poti transforma in suc natural.
-fasole, naut, mazare
Si aceste ingrediente sunt pline de nutrienti si aduc beneficii organismului. Incearca sa le introduci macar de 2-3 ori pe saptamana in meniu. Nu sunt nici foarte scumpe, asa ca va puteti permite sa le integrati in alimentatie.
-masline si ulei de masline
Cele mai sanatoase sunt maslinele Kalamata conservate natural, mai mititele si de diferite culori. Insa poti alege si altceva, in functie de preferintele tale. De asemenea, este mai bine sa folosesti uleiul de masline atunci cand gatesti.
