1. Evita excesul alimentar
Exista atat studii realizate pe animale, cat si pe oameni, care arata o legatura intre consumul alimentar moderat si longevitate. Se pare ca animalele expuse la un consum alimentar cu 10-50% mai mic traiesc mai mult, potrivit unui studiu realizat de oamenii de stiinta de la Washington University School of Medicine in 2010.
Cercetarile realizate pe oameni au aratat, la randul lor, o legatura intre dietele cu un continut mai mic de calorii, un risc mai mic de boli cronice si o longevitate mai buna asa cum arata rezultatele unei analize din 2007 si publicate in Annals of the New York Academy of Sciences. In plus, evitarea excesului caloric contribuie la slabire si diminuarea tesutului adipos, inclusiv in zona abdominala, evitand astfel un factor de risc in decesul prematur.
2. Adopta un stil de viata sanatos
Un stil de viata sanatos inseamna mai mult decat alimentatia sanatoasa. Implica mai multa atentie acordata activitatii fizice regulate si un somn de calitate. De asemenea, atunci cand vorbim de alimentatie, ca parte a unui unui stil de viata sanatos, ne referim atat la consumul fructelor, legumelor si carnii slabe, cat si la o diversitate alimentara in ansamblu.
3. Petrece timp cu persoanele dragi
Cercetatorii de la Harvard au descoperit in anul 2019 ca timpul petrecut alaturi de prieteni si familie, precum si deprinderea de noi relatii in decursul vietii, are un efect pozitiv asupra longevitatii. Se pare ca persoanele care au prieteni traiesc cu 50% mai mult decat singuraticii. Mai mult, sunt suficienti doar trei prieteni pentru a reduce riscul de deces prematur cu pana la 200%.
Relatiile de prietenie au un efect pozitiv asupra sanatatii inimii, creierului, productiei de hormoni si a sistemului imunitar. Totodata, un grup de prieteni te ajuta sa faci fata mai usor stresului iar astfel se evita cronicizarea sa.
4. Renunta la fumat
Fumatul este asociat cu decesul prematur. Potrivit unui studiu din 2013, realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea Oxford, fumatorii pierd pana la 10 ani din viata si au un risc de trei ori mai mare de a muri prematur.
Din fericire, renuntarea la fumat este asociata cu prelungirea vietii. Daca renunti la fumat pana la 35 de ani vei trai cu pana la 8,5 ani mai mult. In plus, daca renunti la fumat in jurul varstei de 60 de ani iti poti adauga, in medie, 3,7 ani.
5. Prioritizeaza activitatile care te fac fericit
Persoanele fericite traiesc mai mult. Asa cum arata o cercetare realizata pe o perioada de 5 ani, persoanele care vad partea plina a paharului au o diminuare a riscului de deces prematur cu 3,7% mai mic. Cei care se simt fericiti la 22 de ani au o probabilitate de 2,5 ori mai mare de a trai cel putin inca 60 de ani, potrivit unui studiu publicat in Journal of Personality and Social Psychology in 2001.
6. Redu stresul si anxietatea
Expunerea constanta la stres si anxietate pot duce la deces prematur. Conform unui studiu realizat in 2009 de Centrul de Cercetare asupra Psihologiei Bolilor
Somatice din cadrul Universitatii Tilburg, femeile care sufera in mod regulat de stres si anxietate au un risc de doua ori mai mare de a muri din cauza bolilor de inima, a atacului vascular cerebral sau a cancerului pulmonar.
In mod similar, riscul de deces prematur la barbati creste de trei ori in cazul celor stresati si anxiosi, prin comparatie cu barbatii ceva mai relaxati. Rasul si o atitudine mai optimista asupra vietii pot reduce din stres si prelungi viata.
7. Fii mai constiincios
O persoana constincioasa se autodisciplineaza, se organizeaza mai usor, este eficienta, isi stabileste obiective si le atinge. Un studiu foarte interesant, publicat in revista stiintifica Health Psychology, in 2008, a urmarit un grup de copii pana la batranete descoperind ca tinerii care erau disciplinati, organizati si persistau pana la solutionarea unei probleme traiau cu 11% mai mult.
O viata mai lunga pare in afara controlului nostru. Totusi, multe obiceiuri asociate unei vieti echilibrate si sanatoase contribuie la o viata lunga si de calitate.
Alimentatia, somnul, relatiile cu persoanele din jur, reducerea stresului, toate contribuie la mentinerea sanatatii pana la o varsta inaintata.
Sursa foto: Shutterstock
