- Evita cafeaua, nicotina si mancarea de tip fast-food
Desi spui ca te ajuta, de cele mai multe ori, acestea iti accentueaza starea de anxietate.
Exista o legatura stransa intre nivelul de stres si dieta potrivita. Astfel, data viitoare cand te grabesti catre tonomatul de dulciuri, aminteste-ti ca acestea dauneaza starii tale generale. Alege, in schimb, sa consumi food brain: un sandwich cu ton.
- Invata sa zici NU!
Prea multe responsabilitati sunt o cauza des intalnita a stresului. Eviti acest lucru doar refuzand sa te incarci peste masura.
Esti tentat sa consideri ca refuzand o activitate ii vei supara pe ceilalti sau vei atrage penalizari. Dar nu e nimic gresit in a-ti cunoaste programul si a sti cand trebuie sa te opresti. Din contra, acest lucru iti permite sa iti prioritizezi activitatile. Ceea ce ne conduce la punctul urmator:
- Organizare, organizare, organizare
Stii sa iti prioritizezi activitatile? Inseamna ca previi cu usurinta starea de anxietate. In caz contrar, e bine sa accepti ca nu poti sa le faci pe toate deodata. Fa o lista cu activitatile si ordoneaza-le in functie de importanta fiecareia.
- Comunica!
Vorbeste cu un apropriat despre starea ta. O alta perspectiva asupra problemei iti poate aduce alte solutii, care pot fi, chiar cele salvatoare. O astfel de discutie te ajuta sa te eliberezi de tensiune.
- Odihneste-te suficient
Lipsa somnului este o cauza a starii de anxietate. Pentru un somn linistitor care sa iti diminueze nivelul stresului:
- Nu consuma cafea sau alcool (excesiv) cu cateva ore inainte de ora de somn
- Nu te mai gandi la nimic stresant
- Alege orice activitate te binedispune: o baie relaxanta, o lectura placuta
- Alege aceeasi ora de culcare pentru a preseta organismul. Iti va fi mult mai usor sa adormi si sa ai un somn linistit.
- Nu uita sa zambesti
Zambeste chiar daca nu simti acest lucru. Este dovedit ca vei pacali creierul si vei incepe sa te simti mai bine. De fiecare data cand te simti coplesit de "to do list", zambeste si te vei relaxa!
Ti se pare dificil sa zambesti fara motiv? Atunci gandeste-te la partea plina a paharului si ti se va insenina fata instant.
- Run Forest, run!
Elimina stresul prin sport in viata ta de zi cu zi. Situatiile stresante activeaza hormonii, adrenalina si cortizolul. Activitatea fizica actioneaza ca un inhibator al acestora si reduce foarte mult nivelul de stres.
Oricand te simti anxios, fa o plimbare in parc si vei vedea ca te simti mai bine. Elimini stresul daca incluzi in programul tau zilnic activititatea fizica. Opteaza pentru orice fel de miscare: mers, alergat, yoga, dans, inot.
