5 alimente care ajuta la combaterea constipatiei
Iata cinci alimente care pot ajuta la stimularea tranzitului intestinal.
1. Fructele si legumele bogate in fibre
Fructele si legumele sunt esentiale pentru o digestie sanatoasa, datorita continutului lor de fibre si apa. Fibrele ajuta la cresterea volumului scaunului si accelereaza tranzitul intestinal. Alimente recomandate: pere, mere, prune, spanac si broccoli. Acestea sunt excelente pentru prevenirea constipatiei si mentinerea unui sistem digestiv sanatos.
2. Semintele de chia
Semintele de chia sunt bogate in fibre si pot absorbi mult lichid, ajutand la formarea unui scaun mai moale. Cand sunt consumate cu apa, ele se umfla si stimuleaza miscarile intestinale. Cum sa le consumi: adauga-le in smoothie-uri, iaurturi sau in apa, lasandu-le cateva ore sa se hidrateze.
3. Leguminoasele
Leguminoasele sunt o sursa excelenta de fibre care ajuta la stimularea digestiei si la prevenirea constipatiei. Ele contin atat fibre solubile, cat si insolubile, care regleaza tranzitul intestinal. Exemple: linte, fasole si naut. Acestea pot fi adaugate la supe, salate sau preparate din orez.
4. Iaurtul si probioticele
Iaurtul si alte produse fermentate sunt bogate in probiotice, bacterii benefice care sprijina un microbiom intestinal echilibrat. Acestea ajuta la imbunatatirea digestiei si pot preveni constipatia. Optati pentru iaurturi naturale, fara zahar adaugat, sau pentru variante vegetale, cum ar fi cele din soia sau migdale.
5. Hidratarea adecvata
Consumul suficient de lichide este esential pentru combaterea constipatiei. Apa ajuta la mentinerea scaunelor moi si usor de eliminat. De asemenea, ceaiurile din plante, precum cel de menta sau musetel, pot sprijini digestia.Incearca sa bei cel putin 8 pahare de apa pe zi pentru a preveni deshidratarea si constipatia.
