Daca te numeri printre persoanele fericite care nu au avut niciodata o migrena, bucura-te de acest lucru. Migrenele iti pot da cu adevarat mari batai de cap. O migrena se caracterizeaza prin durere de cap puternica, senzatia de greata si voma si sensibilitatea la lumina.
Persoanele care au experimentat macar o data in viata o migrena le considera ca fiind o mare problema si sunt permanent in cautarea unor metode de a preveni aceste episoade nedorite. Zgomotele, lumina si mirosurile puternice, sunt doar cativa dintre factorii care pot declansa o migrena.
Nu poti face foarte multe pentru a ii evita, insa poti renunta la parfumurile cu miros prea puternic, sau la iesitul in club ori in alte spatii in care exista lumina puternica ori zgomot. De asemenea, cand simti ca migrena este pe cale sa se declanseze, este bine sa eviti uitatul la televizor, pentru ca poate amplifica simptomele.
Ai grija ce mananci
Anumite alimente pot declansa durerile de cap. Este cazul ciocolatei, a vinului rosu, a carnii procesate sau a branzei. Urmareste ce aditivi si ce alimente iti genereaza durerea de cap si incearca sa le eviti. Cafeina sau alcoolul, in special vinul rosul si sampania sunt de evitat.
Tine un jurnal al episoadelor de migrena
Fiecare organism are modul sau de a reactiona la factorii din jur, astfel ca se poate presupune care sunt cauzele comune ale migrenelor, insa ele pot avea particularitati diferite de la persoana la persoana. De aceea este important sa iti analizezi durerile de cap, tinand un jurnal de fiecare data cand aceastea au loc.
Trebuie sa notezi ce ai mancat sau baut in ziua respectiva, care au fost activitatile pe care le-ai desfasurat, cum a fost vremea, care a fost incarcatura emotionala a zilei, ce medicamente ai luat (daca este cazul) si care sunt efectele secundare ale acestora, dar si severitatea si frecventa cu care au loc durerile de cap.
In felul acesta poti afla multe despre cum poti preveni migrenele si iti poate fi de un real folos si in cazul in care decizi sa apelezi la sfaturile unui specialist.
Ia in calcul dezechilibrul hormonal
Hormonii joaca un rol important cand vine vorba de migrene. Multe femei tind sa experimenteze mai multe migrene in timpul sau imediat dupa terminarea menstrei lunare. Femeile ar trebui sa acorde atentie dietei si exercitiului fizic cu precadere in aceasta perioada. Acestea ar putea ameliora simptomele migrenei. De asemenea, contraceptivele orale pot creste frecventa migrenelor.
Evita stresul
Chiar daca nu poti evita intotdeauna situatiile stresante, poti controla felul in care reactionezi in astfel de situatii. Migrenele apar des pe fond de stres. Incearca tehnici de relaxare precum yoga si incearca sa iti schimbi atitudinea in situatiile stresante, astfel incat sa eviti instalarea unei noi migrene.
