Un numar semnificativ de persoane sufera de migrena, de multe ori debutand in copilarie, dar si la varsta adulta. Aceasta se manifesta de obicei prin durere severa de cap, stare de greata, varsaturi si sensibilitate crescuta la lumina.
Astfel de episoade frecvente afecteaza calitatea vietii, prin prisma faptului ca persoana in cauza este incapabila de efort fizic sau intelectual.
Intensitatea si frecventa cu care se manifesta, determina necesitatea de a monitoriza caracteristicile acesteia, precum momentul in care apare, factorii care o declanseaza, durata si felul in care se manifesta.
Acest exercitiu poate fi de folos pentru cei care fac demersuri si apeleaza la ajutorul specialistilor. Cu toate acestea, migrenele se manifesta similar, dar au o frecventa mai mare sau sunt amplificate de o serie de elemente.
Preventia este adesea preferata tratarii, asa ca iata ce poti face pentru a evita declansarea unei migrene:
Evita zgomotul si lumina puternica
Sunetele puternice si lumina de intensitate crescuta reprezinta doi dintre factorii care pot declansa o migrena. Uneori poate fi dificil sa evitam acesti stimuli, insa in unele situatii, acestia pot fi evitati.
Daca simti ca este posibil sa ai un astfel de episod, evita iesitul in club sau zonele aglomerate, ori statul in soare fara protectie impotriva razelor.
Statul pe perioade lungi in soare, poate declansa durerea de cap mai ales pe fondul luminii foarte puternice, dar si a caldurii excesive pe perioada verii.
Mananca sanatos
Este cunoscut faptul ca unele alimente, precum ciocolata, vinul rosu sau lichiorurile, carnea procesata, indulcitorii sau lactatele, pot provoca dureri de cap.
Afla ce alimente sau aditivi alimentari iti provoaca durerile de cap si incearca sa ii eviti. Alimentele care contin cafeina, dar si alcoolul (in special vinul rosu sau sampania), trebuie consumate cu prudenta, pentru ca iti te pot afecta negativ.
Acorda atentie modificarilor hormonale
Hormonii joaca un rol important atunci cand ne referim la migrene. In cazul multor femei exista tendinta de a experimenta mai des dureri de cap in timpul sau dupa menstruatie.
De aceea, femeile trebuie sa fie mai atente la dieta si la programul de exercitii fizice in aceasta perioada. Specialistii sustin de asemenea ca un factor declansator important pot fi contraceptivele orale.
Totusi, in cazul in care se alege o alta metoda de contraceptie si se intrerupe administrarea pastilelor, simptomele dispar.
Adopta un stil de viata sanatos
Stilul de viata sanatos este cel care ajuta la cresterea imunitatii si in acelasi timp, la asigurarea unui echilibru la nivelul organismului, care ne tine departe de o serie de boli si afectiuni, printre care si migrena.
Alimentatia sanatoasa si echilibrata, un numar adecvat de ore de somn, evitarea abuzurilor de orice fel, de la cele alimentare la consumul de tutun sau alcool, toate acestea te tin departe de instalarea migrenelor.
In aceeasi masura este necesar exercitiul fizic sau macar un set de exercitii dinamice in cazul celor care petrec toata ziua stand pe scaun in fata laptopului. Corectarea periodica a pozitiei corpului este de asemenea esentiala.
Evita stresul
Stresul este un element major care poate declansa durerile de cap. Uneori, o situatie stresanta, o sedinta de lucru sau un examen pot crea suficienta tensiune incat sa apara durerile de cap care se pot transforma ulterior in migrene.
Este indicat sa apelezi la tehnici de relaxare precum yoga. Cateva minute pe zi te pot ajuta sa eliberezi stresul acumulat.
