Nu trebuie decat sa maresti zilnic cantitatea de fructe si de legume si vei contribui esential la sanatatea tranzitului intestinal. Incearca sa adaugi si seminte si tarate.
In continuare le prezentam pe cele mai importate:
Legume
Vinetele
Sfecla rosie
Morcovii
Cicoarea
Varza
Dovleacul
Spanacul
Laptuca
Salatele
Papadia
Prazul
Rosia
Fructe
Caisele
Migdalele
Ciresele
Smochinele
Capsunile
Fragii
Coacazele
Pepenele
Murele
Maslinele
Portocalele
Piersicile
Prunele
Prunele uscate
Rubarba
Absorbtia unei cantitati importante de celuloza ar putea fi facilitata prin inmuierea legumelor si fructelor prin fierbere.
Taratele
Taratele contin si ele celuloza. In intestin excita peristaltismul cu celuloza lor dura si aspra care zgarie peretii si stimuleaza inervatia locala
Indicatii
Taratele sunt cu precadere eficiente in stimularea intestinului devenit lenes din cauza lipsei balastului.
Mod de utilizare
Se iau 1-5 linguri de tarate repartizate de-a lungul zilei. Se consuma amestecate in apa sau in iaurt, cu legume fierte sau adaugate in supa. Se dozeaza in functie de rezultat.
Contraindicatii
Rugozitatea taratelor poate irita intestinul persoanelor suferind de ulcere sau inflamatii la nivelul intestinului.
Semintele de in
Modul de actiune al semintelor de in este foarte asemanator cu cel al taratelor.
Semintele de in excita peristaltismul intestinal cu celuloza lor si se umfla datorita mucilagiului pe care-l contin.
Mod de utilizare
Se adauga la alimente 1-2 lingurite de seminte de in, zdorbite sau nu. Ele pot fi mestecate asemenea alunelor, caci au un gust placut. Unele persoane prefera sa le inmoaie in apa timp de cateva ore inainte de ale inghiti.
Semintele de psyllium
Semintele de psyllium sunt foarte bogate in mucilagiu. Dupa ce au fost lasate in apa, volumul lor creste foarte mult. Astfel, ele umplu usor intestinul cu balast, stimuland peristaltismul cu blandete.
Indicatii
Constipatie prin lipsa de balast. Actiunea semintelor de psyllium fiind foarte blanda, ele sunt recomandate atunci cand intestinul este prea sensibil, iritat sau constipat.
Mod de utilizare
Se lasa la macerat o jumatate de ora 1-2 linguri de seminte intr-un vas cu apa. Se inghite totul cu o jumatate de ora inainte de masa de seara.
Agar-Agar
Praf de alge care, amestecat cu apa, se umfla si da o gelatina laxativa.
Este recomandat atunci cand scaunele sunt dure si uscate.
Mod de utilizare
1-3 lingurite in putin iaurt, piure etc
