Proteina este un nutrient esential, care este responsabil pentru multe din functiile organismului uman. Toate persoanele au nevoie de proteine, de aceea este important sa alegi cele mai bune surse de proteine.
Iata care sunt acestea!
1. Somon
Somonul reprezinta o sursa excelenta de proteine usor digerabile (aminoacizi) si acizi grasi, cum ar fi - Omega 3, precum si vitamine - A, D si unele vitamine din complexul B.
De asemenea, somonul contine minerale, cum ar fi - seleniu, zinc, fosfor, calciu si fier.
155 de grame de somon iti asigura 22 de grame de proteine.
2. Soia
Daca ai intoleranta la lapte, soia iti ofera proteinele de care ai nevoie.
Mai mult decat atat, aceasta contribuie la scaderea colesterolului si la reducerea bolilor de inima.
3. Sardine
Sardinele sunt o sursa buna de antioxidanti, cu putine calorii, motiv pentru care sunt recomandate in regimurile de slabire.
Sardinele mai contin proteina, Omega 3 si vitamina D.
4. Fasole
Fasolea este o sursa importanta de proteine, avand, totodata, un nivel semnificativ de fier si fibre.
5. Migdale
Migdalele sunt incarcate cu substante nutritive importante, inclusiv – proteine, fibre, vitamina E, mangan si magneziu.
6. Ovaz
Ovazul contine fibre sanatoase, proteine, magneziu, mangan, tiamina si cativa alti nutrienti.
7. Broccoli
Broccoli reprezinta o leguma gustoasa si sanatoasa, care contine zeci de nutrienti. Broccoli contine fibre solubile si insolubile in cantitati mari, vitamina C in cantitati uriase si vitamina K, necesara pentru o buna circulatie sanguina.
Consumul de broccoli are numeroase beneficii pentru sanatate, dintre care: reduce colesterolul, scade inflamatia si reactiile alergice, sustine sanatatea inimii si ajuta la sanatatea oaselor.
>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Cele mai bune alimente care contin vitamina E
Sursa foto: pexels.com
