>> De retinut ca afectiunile inimii au de obicei legatura cu un nivel crescut al colesterolului sau cu o tensiune arteriala mare.
Vom face in continuare o lista cu 18 alimente sanatoase pentru inima:
1. Somon
Somonul este bogat in acizi grasi Omega-3, fiind considerat un aliment excelent pentru creier. Acesta contine vitamina D intr-o cantitate mai mare decat alte tipuri de peste.
2. Ovaz
Ovazul reprezinta o sursa importanta de fibre de inalta calitate.
3. Coacaze
Bogate in vitamina C, consumul de coacaze ajuta la eliminarea excesului de apa din organism. In plus, regleaza digestia, mentine sanatatea sistemului cardiovascular, avand un continut scazut de calorii.
4. Ciocolata neagra
Cu un continut ridicat de cacao, ciocolata neagra are capacitatea de a stimula memoria si puterea de concentrare.
5. Citrice
Acestea reprezinta o sursa importanta de vitamina C.
6. Soia
Soia reprezinta o sursa importanta de proteine, fibre, vitamine din complexul B si acizi grasi Omega-3. Pentru persoanele cu intoleranta la lactoza, laptele de soia este varianta ideala. De asemenea, soia reduce colesterolul si previne bolile cardiace.
7. Cartofi
Printre beneficiile consumului de cartofi, se numara: imbunatatirea digestiei, reducerea nivelului de colesterol, stimularea sanatatii inimii, prevenirea cancerului si gestionarea diabetului. Toate acestea intaresc sistemul imunitar, scad semnele imbatranirii, protejeaza pielea, amelioreaza circulatia, reduc tensiunea arteriala, mentin echilibrul fluidelor, reduc insomnia si ajuta la ingrijirea ochilor.
8. Rosii
Rosiile sunt bogate in potasiu. In plus, ele constituie o sursa excelenta de licopen, substanta care le ofera tomatelor culoarea rosie caracteristica. Licopenul ajuta la scaderea colesterolului "rau", protejeaza vasele de sange si scade riscul aparitiei unui atac de cord.
9. Migdale
Migdalele sunt bogate in vitamina E, calciu, fosfor, fier si magneziu. De asemenea, ele contin zinc, seleniu, cupru si niacina.
10. Legume, cum ar fi: fasole, linte si mazare;
Printre cele mai bune alimente bogate in proteine, se numara fasolea si lintea. De exemplu, o portie de fasole contine 12-13 grame de proteine.
11. Ulei de masline
Uleiul de masline are numeroase beneficii asupra sanatatii, precum: detoxifica ficatul, protejeaza inima si intareste sistemul imunitar.
12. Vin rosu
Vinul rosu, consumat in cantitati mici, poate proteja sanatatea inimii.
13. Ceai verde
Ceaiul verde reprezinta una din cele mai sanatoase bauturi din lume. Contine antioxidanti si nutrienti care au efecte pozitive asupra organismului.
14. Broccoli
Broccoli reprezinta o leguma gustoasa si sanatoasa, care contine zeci de nutrienti. Cand ne gandim la ce legume verzi putem include in regimul nostru alimentar, broccoli este, cu siguranta, una din primele legume pe care trebuie sa le adaugam in meniul zilnic.
O jumatate de buchet de broccoli contine mai mult de 100% din necesarul zilnic de vitamina K si aproape 200% din doza zilnica recomandata de vitamina C - doua substante nutritive esentiale pentru oase.
De asemenea, consumul de broccoli reduce colesterolul "rau" - LDL, scade inflamatia si reactiile alergice, protejeaza oasele si sustine sanatatea inimii.
15. Spanac
Consumul de spanac aduce numeroase beneficii pentru sanatate, printre care: previne ulcerul gastric, protejeaza creierul, regleaza tensiunea arteriala, reduce inflamatia, ajuta la intarirea oaselor, imbunatateste activitatea metabolica si, nu in ultimul rand, este bun pentru piele.
Spanacul contine luteina si zeaxantina, doi antioxidanti care stimuleaza imunitatea, fiind, totodata, importanti pentru sanatatea ochilor.
Studiile recente au aratat ca, printre fructele si legumele care lupta impotriva cancerului, spanacul este unul dintre cele mai eficiente.
16. Cafea
Potrivit unor studii recente, cafeaua, daca este consumata in cantitati moderate, poate reduce riscul aparitiei bolilor cardiovasculare.
17. Seminte de in
Semintele de in sunt bogate in acizi grasi Omega-3, fiind o alegere excelenta pentru a proteja sanatatea inimii.
18. Avocado
Avocado reprezinta o sursa excelenta de grasimi sanatoase, mononesaturate, care scad colesterolul rau si nivelul trigliceridelor, curata arterele si impiedica formarea cheagurilor de sange. Cu alte cuvinte, se diminueaza riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, atacurilor cerebrale si bolilor degenerative.
Datorita acizilor grasi esentiali si a vitaminei E, consumul de avocado reduce inflamatia articulatiilor, fiind recomandat celor ce sufera de artrita.
Sursa: health.com
Sursa foto: pexels.com
