Pregatirea acestuia nu inseamna doar sa asiguram micutilor nostri hrana suficienta pentru ziua de scoala, ci si sa le oferim optiuni sanatoase, care sa-i sustina pe parcursul zilei si sa contribuie la dezvoltarea lor fizica si mentala. Gustarile din pachetel trebuie sa fie echilibrate, hranitoare si, in acelasi timp, cat mai atragatoare pentru gustul celor mici.
In randurile care urmeaza iti propunem 4 idei variate de snackuri, cu care poti pregati un pachet gustos si nutritiv pentru gradinita sau scoala.
1. Sandvisuri cu diferite umpluturi
Sandvisurile sunt usor de pregatit, ceea ce face ca parintii sa fie mai dispusi sa le includa in pachetul de scoala al copiilor. Ele sunt, de asemenea, usor de consumat, fiind ideale pentru pranzurile de la scoala ale celor mici.
Poti opta pentru un sandvis vegetarian cu hummus, la care poti adauga felii de castravete, morcov si ardei gras, iar pentru un plus de savoare il poti imbogati cu masline si frunze de spanac tanar.
Un sandwich cu somon poate fi o alegere apreciata de cei mici, mai ales daca, alaturi de peste, adaugi crema de branza, felii de para si salata verde. La fel de bun si sanatos poate fi un sandvis cu ton amestecat cu putina maioneza, felii de avocado proaspat, sare si piper alb.
Pentru mentinerea energiei zilnice a celui mic, ii poti pregati un sandvis din paine integrala, felii de piept de pui la gratar cu o lingura de mustar sau maioneza, rosii, castraveti si felii de ardei gras.
2. Legume cu dip de hummus sau iaurt
Nimic mai simplu decat prepararea acestor gustari, care ofera copilului nu doar energia necesara unei zile de scoala, ci si vitamine si minerale care sa-i hraneasca si sa-i protejeze organismul.
Alaturi de legumele taiate bastonase - poti folosi morcovi, castraveti, ardei gras sau tulpini fragede de telina - pregateste si un borcanel de hummus sau iaurt natural, fara arome si zahar. Pune totul intr-un recipient inchis ermetic, iar cel mic va beneficia la scoala de o gustare plina de vitamine.
3. Briose dulci si sarate
Usor de pregatit si versatile ca ingrediente, briosele sunt o gustare foarte apreciata de copii, cu atat mai mult cu cat o combinatie dulce - sarat poate fi atragatoare pentru apetitul celor mici.
Umplute cu gem sau unt de arahide fara zahar, cu afine, capsuni sau bucatele de ciocolata neagra, briosele dulci dau energie prin continutul de carbohidrati si glucide naturale. Poti incerca sa pregatesti si briose cu banane si nuci, combinatia perfecta de dulce si sarat - bananele adauga o dulceata naturala, iar nucile ofera o textura crocanta, indragita de cei mici.
Briosele sarate pot fi servite chiar ca inlocuitori ai sandvisurilor, indiferent ca este vorba de briose cu branza si sunca, bacon si mini omleta sau masline si feta.
4. Batoane de cereale
Batoanele de cereale facute in casa sunt o optiune excelenta atunci cand vrei sa le oferi celor mici gustari sanatoase, pline de nutrienti si fara aditivi sau conservanti nocivi. Acestea pot fi personalizate in functie de preferintele fiecarui copil si pot fi o modalitate distractiva de a-i implica in bucatarie.
Poti incerca sa pregatesti, de exemplu, batoane de ovaz cu miere, migdale, unt de arahide, vanilie si stafide sau de cereale integrale cu fructe uscate, nuci si sirop de agave. La fel de bune sunt si cele cu iaurt, fructe, fulgi de ovaz si miere sau cele cu ciocolata, banane si scortisoara.
Modul de preparare nu este dificil, cele mai multe dintre retete necesitand doar amestecul ingredientelor, presarea, racirea si taierea lor in portii.
Cu aceste optiuni gustoase si sanatoase la indemana, poti avea incredere ca micutul tau se va bucura de gustarile lui si va creste sanatos si fericit. In plus, incurajandu-l sa faca alegeri inteligente in privinta alimentatiei inca de la o varsta frageda, ii vei insufla obiceiuri alimentare sanatoase pentru intreaga viata.
Sursa foto: Shutterstock
