Magneziul este necesar pentru sanatatea noastra si joaca un rol important in organism pentru ca reuseste sa regleze nivelul de calciu si de vitamina d, imbunatateste digestia, contribuie la metabolizarea glucozei, imbunatateste functia respiratorie, sprijina functia musculara si nervoasa, regleaza tensiunea arteriala, etc.
Desi corpul nostru produce magneziu, acesta este intr-o cantitate destul de mica si tocmai de aceea este necesar sa ne adaptam alimentatia si sa includem in meniul zilnic mai multe produse care contin magneziu.
3 alimente bogate in magneziu
1. Avocado
Avocado este un aliment cu o valoare nutritionala ridicata si contine din abundenta grasimi sanatoase, dar si magneziu. Nu uita sa adaugi o felie de avocado in sandvisul tau preferat sau atunci cand faci o salata fresh pentru a beneficia de aproximativ 15% din doza zilnica recomandata de magneziu.
2. Legume cu frunze verzi
In topul listei produselor alimentare care contin o cantitate ridicata de magneziu se afla legumele cu frunz verzi. Dintre acestea amintim spanac, broccoli, kale, etc. Incearca sa adaugi macar 1-2 astfel de legume cand pregatesti salate sau alte preparate care au nevoie de un side.
3. Nuci si seminte
Magneziu se regaseste in cantitati foarte mari si in nuci si seminte. Spre exemplu, daca vei consuma 65g de seminte de dovleac te vei asigura ca aduci organismului aportul necesar de magneziu pentru o zi.
