Situatia se complica in special atunci cand suprafata de alergare este una dura. Durerile pot aparea inca de la inceput, adesea fiind vorba despre dureri ale oaselor, insa, pe parcursul unui antrenament intens pot aparea si crampele musculare. Te poti confrunta astfel cu entorse, intinderi musculare sau chiar fracturi daca nu esti atent si nu faci lucrurile asa cum trebuie.
Iata cateva sfaturi de care trebuie sa tii cont pentru a evita toate aceste probleme!
Asigura-te ca porti incaltamintea potrivita
Incaltamintea este esentiala pentru oricine isi propune sa faca din alergare un obicei. Daca nu ai o incaltaminte potrivita, durerile vor aparea imediat, mai ales cele de glezne si tendoane.
Nu iti alege incaltarile doar dupa brand sau pentru ca iti plac anumite combinatii de culori. Mergi intr-un magazin de profil si cere parerea specialistului. Doar asa vei realiza cat de important este acest aspect si iti vei multumi pentru alegerea facuta.
Nu sari peste etapa de incalzire
Daca resimti dureri in timpul alergarii, este posibil ca muschii sa nu fie suficient de incalziti. Inainte de a incepe alergarea, este important sa te plimbi putin in ritm alert, pentru ca procesul sa fie unul evolutiv.
De asemenea, este important ca incalzirea sa fie suficient de lunga cat sa simti efort si oboseala. Faptul ca incepi sa transpiri poate fi un semn ca faci ceea ce trebuie si nu trebuie inca sa te opresti. Intinde oasele si musculatura, efectueaza tot soiul de exercitii de mobilitate si abia apoi ia in calcul alergarea propriu zisa.
Analizeaza-ti stilul de alergare
Daca intampini in continuare dificultati cand alergi si ai dureri de tot felul, poate ca miscarea pe care o faci si felul in care calci nu sunt cele corecte. Poti iesi sa alergi cu un prieten mai experimentat care iti poate analiza stilul de alergare si te poate sfatui asupra modificarilor pe care trebuie sa le faci.
Ajusteaza-ti programul de alergare
Daca durerile la alergare apar dupa 40 de minute de efort, poate ca este indicat sa scurtezi sesiunea pentru cateva saptamani. In felul acesta iti vei intari in continuare musculatura si ii vei permite sa se acomodeze cu un anumit ritm. Durerile pot insa aparea si la inceput, daca pornesti prea brusc sau iti impui un ritm de alergare neadecvat.
Ajusteaza pana cand te simti confortabil cu ceea ce faci. Aminteste-ti ca rezultatele importante se obtin in timp, nu peste noapte, astfel ca nu este cazul sa fortezi nota.
Foloseste tehnici de relaxare in timp ce alergi
Pentru a iti detensiona musculatura, poti folosi tot felul de metode de relaxare, precum exercitiile de respiratie adanca sau de relaxare a bratelor, prin care se detensioneaza inclusiv musculatura gatului, cea care este intens folosita in sesiunile de alergare.
