>> Trebuie sa consumi alimente bogate in nutrienti atat inainte, cat si dupa ce faci sport.
Scopul principal al mesei dupa antrenament este de a furniza corpului nutrientii necesari unei recuperari adecvate si a maximizarii beneficiilor antrenamentului.
Alegerea unor alimente usor de digerat va sprijini absorbtia mai rapida a nutrientilor.
Iata care sunt alimentele usor de digerat!
1. Alimente care contin carbohidrati
- cartofi dulci;
- ciocolata cu lapte;
- quinoa;
- fructe (ananas, fructe de padure, banane, kiwi);
- orez;
- ovaz;
- cartofi;
- legume cu frunze verzi.
2. Alimente cu proteine:
- oua;
- iaurt grecesc;
- somon;
- branza de vaca;
- carne de pui;
- ton;
- baton de proteine.
3. Alimente cu grasimi:
- avocado;
- unt de arahide;
- fructe uscate si nuci.
Cu ajutorul alimentelor de mai sus, poti alcatui mese excelente care sa iti ofere substantele nutritive de care ai nevoie dupa exercitii fizice intense.
Iata cateva exemple de mese rapide si usoare:
- carne de pui cu legume;
- omleta cu avocado si paine prajita;
- somon cu cartofi dulci;
- sandvis cu ton;
- ovaz, banane si migdale;
- branza de vaca si rosii;
- unt de arahide si paine prajita din faina integrala;
- cereale si lapte;
- iaurt grecesc, fructe de padure si granola;
- shake natural de fructe;
- quinoa si fructe de padure.
>> Asigura-te ca bei multa apa!
Este important sa bei multa apa inainte si dupa antrenament.
Hidratarea corecta asigura mediul optim pentru ca organismul tau sa poata maximiza rezultatele.
In timpul exercitiilor, pierzi apa si electroliti prin transpiratie. Completarea acestora dupa antrenament poate ajuta la recuperare si performanta.
In functie de intensitatea antrenamentelor, se recomanda apa sau bauturi speciale cu electroliti pentru a completa pierderile de lichide.
Sursa foto: pexels.com
