Sportul este extrem de important si este recomandat sa mergeti la sala de 2-3 ori pe saptamana, insa antrenamentele sa fie constante si riguroase. Bineanteles, daca vreti sa vedeti schimbari trebuie sa aveti grija si la alimentatie.
Este bine ca dupa fiecare antrenament sa mancati nutrienti si vitamine care reusesc sa contribuie la refacerea muschilor.
Iata un top de 5 alimente pe care le puteti consuma dupa sala:
1. Ouale
Ouale sunt ideale dupa sala, mai ales ca sunt bogate in proteine si va pot oferi o refacere mai usoara. Acestea contin si vitamine si minerale care contribuie la starea dumneavoastra de bine. Puteti manca ouale fierte sau omleta, alaturi de o salata de legume proaspete.
2. Iaurtul grecesc
Daca vreti sa mancati ceva racoritor dupa sala, puteti alege iaurtul grecesc. Este bogat in proteine si foarte sanatos. Ideal ar fi sa il combinati cu fructe proaspete, miere sau alte seminte.
3. Quinoa
Quinoa contine proteine, fibre dar si carbphidrati complecsi, lucruri care o fac sa fie excelenta dupa sala. O puteti include in salatele dumneavoastra preferate sau o puteti adauga in smoothie-uri.
4. Banane
Ca sa evitati durerile sau crampele musculare este de preferat ca, dupa un antrenament de dificultate medie, sa consumati banane. Sunt fructe minunate, mai ales pentru ca au in compozitia lor carbohidrati si potasiu care ajuta la refacerea muschilor mai rapid.
5. Somon
O dieta bazata pe somon este minunata chiar si daca nu faceti sport. Insa dupa un antrenament la sala somonul are efect antiinflamator si in acest fel sustine refacerea muschilor. Contine acizi grasi Omega-3 si proteine.
