Ca orice alta dependenta, consumul de zahar te tine intr-un cerc vicios din care poti iesi doar intelegand ce ti se intampla. De fapt, simti ca nu iti este bine si parca regretul iti accentueaza starea fizica proasta. De aici pana la abuzul de mancare este doar un pas, pentru ca nivelul ridicat al glucidelor din sange amplifica senzatia de foame si, pe fondul labilitatii emotionale, sfarsesti abuzand de mancare.
Ce este de facut pentru a nu repeta acest episod si pentru a iti reveni treptat cat mai bine? Iata cateva sfaturi!
Consuma proteine si fibre
Poti stabiliza nivelul zaharului din sange daca mananci proteine si fibre. Daca nu faci acest lucru, nivelul zaharului din sange va scadea brusc si vei simti nevoia sa mananci din nou. Cateva gustari indicate sunt un mar, un ou fiert bine, fistic, humus sau legume.
Mergi la cursuri de yoga
80% dintre oameni sustin ca mananca mai multe dulciuri atunci cand sunt stresati. Asta inseanma ca, daca nu iti schimbi stilul de viata si nu faci nimic pentru a te destresa, o sa tot continui asa. Yoga are beneficiul de a te ajuta sa elimini o buna parte din stresul acumulat peste zi.
Detensionarea fizica si emotionala care are loc prin intermediul acesta iti va fi de folos pentru a iti recapata echilibrul pe termen lung.
Consuma probiotice
Un studiu recent efectuat de specialistii americani arata faptul ca bacteriile “rele” care populeaza intestinal, se hranesc cu zahar, iar acest lucru afecteaza capacitatea cognitiva.
Desi nu este de dorit sa se repete, data viitoare cand abuzezi de zahar, mananca iaurt grecesc sau orice alte lactate care contin probiotice, pentru a popula intestinal cu bacterii sanatoase.
Pregateste o masa sanatoasa pentru mai tarziu
Chiar si numai ideea ca mananci ceva ce nu ar trebui iti influenteaza starea de spirit. Intr-un fel, te simti vinovat, mai ales daca te-ai chinuit o buna perioada sa renunti la abuzul de zahar, iar acum te vezi in fata faptului implinit.
Ca urmare, posibilitatea de a continua sa mananci lucruri despre care stii ca nu iti fac bine, este foarte mare. Este important sa te opresti atunci cand realizezi ca exagerezi si sa iti pregatesti o masa sanatoasa pentru mai tarziu. In felul acesta nu vei mai fi tentat sa continui sa exagerezi.
Analizeaza situatia, intelege si schimba
Este important ca dupa o astfel de escapada sa faci ce e mai bine pentru a iti reveni fizic, dar mai ales psihic. Nu este cazul sa te invinovatesti, ci trebuie sa intelegi unde ai gresit in tot procesul si ce poti face pentru a evita pe viitor astfel de situatii.
Poate ca renuntarea complete la zahar nu este o solutie atata vreme cat exista astfel de manfestari greu de controlat si poate ca solutia este aceea de a iti ingadui periodic sa consume zahar, in cantitati moderate, atunci cand iti este pofta. Nu exista o reteta a succesului, ci totul depinde de felul tau de a fi.
