Ai surprins numeroase persoane stranutand in metrou, tusind in cafenea, colegii de munca continua sa vina raciti la birou, iar copiii vin acasa cu diferite boli contagioase in timp ce tu te intrebi zilnic cum iti poti mentine sanatatea in aceste conditii. La prima vedere ai putea crede ca bolile de sezon au scapat de sub control si se va intampla sa te impolnavesti si tu. Insa, organismul tau are mai multa putere decat crezi.
Afla cum poti avea un sistem imunitar puternic ce te ajuta sa lupti cu diversi agenti patogeni
Sistemul imunitar actioneaza in mod incredibil, bacteriile din intestin fiind capabile sa lupte constant impotriva virusurilor atunci cand sunt hranite corespunzator. Iar in cazul in care se intampla sa te imbolnavesti, anumite alimente te pot ajuta sa iti revii mai repede.
Pentru ca bacteriile din organism sa lupte cu toate tipurile de virusuri si infectii este important ca alimentatia ta sa includa cereale integrale bogate in fibre si sa pastrezi o dieta echilibrata care sa includa prebiotice si probiotice.
Prebioticele sunt o forma de fibre semi-digerabile ce hranesc virusii buni si este necesar consumul a doua-trei portii pe zi.
Cele mai bune surse de alimente integrale prebiotice sunt:
- legumele precum sparanghelul, usturoiul, prazul si ceapa
- carbohidratii precum orz, fasole, ovaz, secara, quinoa, grau si cartofi
- fructele precum merele, bananele, fructele de padure, citricele si kiwi
- grasimi din semintele de chia si de in
Probioticele, bacteriile in sine, ajuta organismul sa ramana sanatos si sa se refaca rapid dupa bola. Consuma una-doua portii de alimente bogate in probiotice daca esti sanatos si mareste cantitatea atunci cand incerci sa previ sau sa tratezi o afectiune medicala.
Cele mai bune surse de alimente integrale probiotice sunt:
- lactatele precum iaurtul, branza si chefirul
- legumele fermentate precum muraturile
- soia fermentata precum tofu
- sosul de soia si vinul
Iar daca deja te-ai ales cu o raceala comuna, grabeste procesul de vindecare si scapa de senzatiile neplacute de slabiciune consumand urmatoarele alimente:
- Usturoi deoarece actioneaza ca un antibiotic ce lupta impotriva infectiilor, pe langa faptul ca lupta impotriva cancerului si a bolilor de inima
- Supa de pui deoarece contine fluide si electroliti cu proprietati anti-inflamatorii.
- Ceai verde deoarece stimuleaza producerea de anticorpi.
- Miere deoarece are proprietati antibacteriene, antimicrobiene si inhiba tusea.
- Boabe de soc deoarece au proprietati antivirale si contin fitonutrienti. Extractul din boabe de soc reduce durata raceli si infectiile tractului respirator.
