Iata cateva alimente sanatoase care vin cu garantia unui somn odihnitor si de durata.
1. Mozzarella
Poate stii deja, carnea de curcan este bogata in triptofan, un aminoacid care, odata ajuns in organism, produce serotonina cea mult aducatoare de stare de bine. Dar mozzarella contine de doua ori mai mult triptofan.
2. Somonul
Esti surprins? Cunosti foarte bine aceste alimente si totusi, nu te-ai fi gandit sa le consumi la masa de seara. Conform unui studiu recent, consumul a cate 600 mg de acizi grasi Omega-3 pe zi iti garanteaza o ora in plus de somn si reduce cu pana la de 7 ori trezitul in timpul noptii. Astfel ca, serveste la cina o portie de somon, iar daca pestele nu este alimentul tau preferat, il poti inlocui cu un supliment de Omega-3.
3. Migdalele
Cu o mana plina cu migdale pe zi iti asiguri aproape 20% din necesarul zilnic de magneziu. Muschii se relaxeaza, la fel si mintea, astfel ca, atunci cand pui capul pe perna, gandurile nu iti mai alearga dezlantuite in timp ce corpul e static. Migdalele sunt si o sursa de triptofan, deci, dublu beneficiu!
4. Terciul de ovaz
Stiti ca ciresele sunt producatoare de melatonina, dar ce afli acum este ca si ovazul are acelasi efect. Pentru ca este si plin de carbohidrati, vei adormi oricum. Vei fi doborat de somn chiar inainte sa termini tot din farfurie.
5. Bananele
Aceste fructe sunt bogate in magneziu si potasiu, doua ingrediente care relaxeaza musculatura. In plus, la fel ca mozzarella si migdalele, contin mult triptofan, elementul principal intr-un shake de adormit. Iar vestea cea mai buna este ca bananele iti vor adormi si nedorita pofta de dulce inainte de culcare.
