In foarte multe articole pe internet regasesti informatii utile despre ce trebuie si ce nu sa mananci zilnic, insa mult mai putine despre activitatea de a merge. Aceasta este o alternativa perfecta atunci cand nu iti permiti sa platesti un abonament la sala sau cand nu ai timp suficient pentru a face exercitii fizice.
In continuare vom discuta despre cat de mult ar trebui sa mergem si ce putem face pentru a imbunatati acest lucru.
Cat de mult ar trebui sa mergem ca sa fim sanatosi?
Conform specialistilor, adultii au nevoie de 150 de minute sau de 2,5 ore pe saptamana de activitate fizica de intensitate moderata pentru a ramane sanatosi. Activitatea fizica intensa accelereaza ritmul cardiac si respiratia. Mergand intens, timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana vom atinge obiectivul de 150 de minute pe saptamana.
Chiar daca nu reusim sa mergem un total de 150 de minute pe saptamana, trebuie sa tinem cont ca orice tip de activitate, oricat de putin ar dura, este mai buna in comparate cu lipsa ei. Daca nu putem merge pentru 30 de minute la un moment dat, putem incerca sa facem plimbari mai scurte, a cate 10 minute, si sa crestem treptat durata lor.
Pentru mai multe beneficii in vederea sanatatii si pentru a ne controla greutatea, este posibil sa avem nevoie de mai mult de 150 de minute pe saptamana. Putem incerca sa dublam suma minutelor de activitate fizica la 300 de minute in fiecare saptamana sau la aproximativ o ora pe zi in fiecare dintre cele 5 zile pe saptamana.
Cu cat ne plimam mai mult, cu atat vom avea mai multe beneficii pentru sanatate.
