Daca doriti sa slabiti trebuie sa consumati mai multa energie decat ii dati corpului.In cazul in care NU va doriti sa slabiti, trebuie sa consumati atatea calorii cat sunt necesare corpului. In acest fel greutatea dumneavoastra ramane constanta.
Spre exemplu, pentru a pierde 500g, o persoana trebuie sa arda 3,500 de calorii. Acest lucru poate fi realizat intr-unul sau mai multe feluri. Puteti face mai multa miscare, dar sa consumati acelasi numar de calorii. O alta varianta ar fi sa faceti mai multa miscare si sa consumati mai putine calorii. Aceasta este calea suprema de a pierde in greutate.
Miscarea are un rol extrem de important in controlul greutatii.
Cand facem mai mult efort fizic, ardem caloriile depozitate pentru un plus de energie. Studii recente arata ca miscarea contribuie la stimularea metabolismului in timpul unui antrenament si il si face sa ramana la acel nivel chiar si dupa ce ati facut miscare, permitandu-va in acest fel sa ardeti mai multe calorii.
Indiferent de cat de multa miscare faceti, este foarte important tipul activitatii pe care alegeti sa o puneti in practica, dar si ce sau cat de mult mancati. Un adult cu greutate medie va trebui sa mearga mai mult de 50 km pentru a arde 3,500 de calorii, echivalentul a 500 g de grasime. Atentie! Nu este necesar sa parcurgeti cei 50 km deodata. Daca mergeti 1,5 km pe zi timp de 30 de zile veti ajunge la acelasi rezultate, atata vreme cat nu consumati mai multa mancare care anihileaza efectele.
Daca consumati cu 10 calorii mai mult decat are corpul nevoie in fiecare zi, veti avea cu 4,5 kg mai mult intr-un an. Puteti scapa de aceasta greutate sau sa nu o depuneti daca faceti 30 de minute de miscare moderata pe zi.
Combinatia intre sport si regim alimentar ofera cea mai flexibila si eficienta abordare a controlului greutatii. Lipsa de activitate fizica slabeste muschii. Persoanele care au fost candva active si continua sa manance la fel ca intotdeauna dupa ce au devenit sedentare tind sa devina obeze. Cu cat este mai intensa miscarea, desigur, cu atat mai multe calorii veti arde.
