Totusi, in viata de zi cu zi, foamea fizica si foamea emotionala pot parea greu de diferentiat deoarece pofta de ceva dulce precum clatite, briose sau prajituri poate avea cauze diferite. In primul rand, stomacul iti transmite mesaje de foame prin pofta de carbohidrati atunci cand se simte gol, in al doilea rand, corpul tau cere zahar atunci cand esti plictisita sau pur si simplu ai nevoie de o distragere a atentiei.
Cu toate ca, foamea fizica si foamea emotionala au semnale asemanatoare, odata ce vei intelege diferentele dintre ele iti va fi usor sa mananci doar atunci cand organismul are nevoie de hrana, vei putea pierde mai usor in greutate si vei reduce semnificativ cantitatea de zahar consumata. Afla din randurile urmatoare care sunt cele cinci semne ce te ajuta sa diferentiezi foamea fizica de foamea emotionala.
1. Foamea emotionala apare ca raspuns la sentimentele tale, iar foamea fizica se face resimtita in urma unei pauze alimentare
Daca ai tendita de a consuma alimente atunci cand te simti trista, vesela, plictisita, incantata, stresata sau ingrijorata, afla ca nu sentimentul in sine declanseaza senzatia de foame, ci incapacitatea ta de a trai respectivele sentimente in lipsa unui stimulet extern precum hrana. Pe de alta parte, foamea fizica apare in urma unei pauze alimentare de cateva ore, moment in care nivelul de zahar din sange scade si sunt tranmise semnale precum zgomote din stomac, oboseala, durere de cap, iritabilitate sau dificultati de concentrare.
2. Foamea emotionala apare brusc. in timp ce foamea fizica o resimti treptat
Daca poftele tale sunt insotite de un impuls sau o nevoie urgenta de a manca, cel mai probabil emotiile traite sunt factorul generator, iar organismul tau nu are cu adevarat nevoie de hrana. In schimb, foamea fizica apare in timp in urma descompunerii alimentelor consumate anterior si a consumului de energie, moment in care corpul tau are nevoie da fie hranit insa, nu in mod urgent.
3. Foamea emotionala te face sa tanjesti dupa anumite alimente, in timp ce foamea emotionala te lasa sa alegi dintr-o gama larga de produse
Foamea aparuta in urma emotiilor te face, de regula, sa tanjesti dupa fast food sau junk food, in schimb, atunci cand resimti foame fizica ai tendinta de a cauta alimente hranitoare precum legume, seminte, mancaruri gatite sau carne preparata pe gratar.
4. Mancatul emotional nu iti ofera sentimentul de satietate, in timp ce nevoia biologica de hrana se opreste atunci cand stomacul este plin
Atunci cand mananci pentru ati umple stomacul si hrani organismul te opresti din mancat in momentul instalarii senzatiei de satietate, fiind capabila sa iti controlezi impulsurile. In schimb, atunci cand iti satisfaci foamea emotionala, te opresti din mancat abea cand sentimentul ce a declansat impulsul aportului de alimente scade in intensitate.
5. Mancatul emotional induce sentimente de vinovatie insa, foamea fizica este satisfacuta fara remuscari
Episoadele de alimentatie emotionala au menirea de a-ti amorti sentimentele si de a te face sa te simti mai bine insa, lasa apoi loc sentimentelor de vinovatie si rusine deoarece nu ai rezistat impulsului de a manca, In schimb, atunci cand mananci pentru a satisface o nevoie si foame fizica, corpul tau se simte hranit iar tu nu ai de ce sa te simti vinovata.
Sursa foto: bariatriccookery.com
