Tristetea care ne copleseste in zilele reci de toamna poate fi mai mult decat o pasa. In unele cazuri este semnalul prezentei asteniei. Pe masura ce zilele se micsoreaza, sistemul imunitar isi pierde din putere si devenim mai slabiti si mai tristi.
Insomnia, depresia, lipsa puterii de concentrare si fluctuatiile apetitului pot fi toate rezultatul asteniei.
In mod normal simptomele asteniei incep sa apara in prima luna de toamna si pot dura pana in ultimele zile de iarna.
Fiecare dintre noi poate fi o victima a asteniei de toamna, insa este mai des intalnita in cazul persoanelor care locuiesc in regiuni in care zilele de iarna sunt foarte scurte, la femei ?i la persoane in familiile carora sunt intalnite mai multe cazuri de acest fel.
Diagnosticul de astenie de toamna poate fi pus doar daca ai avut aceleasi simptome trei anotimpuri la rand si daca starea de sanatate ti s-a imbunatatit pe parcursul lunilor de primavara si vara.
Simptomele comune ale asteniei sunt:
Depresia: apatie, lipsa stimei de sine, vina, nefericire
Anxietate: lipsa capacitatii de a face fata situatiilor stresante
Schimbari de stare de spirit: trecerea subita de la o stare la alta
Tulburari de somn: dorinta de a dormi in timpul zilei
Letargie: oboseala si inabilitatea de a duce la bun sfarsit activitatile zilnice
Probleme sociale: iritare si dorinta de izolare
Probleme sexuale: absenta libidoului.
Astenia poate fi prevenita urmand cativa pasi simpli:
- Incearca sa petreci cat de mult timp posibil in spatii deschise, chiar daca e vreme rea. Efectul luminii naturale este foarte important pentru sanatatea mintala.
- Adopta o dieta echilibrata care include suficiente minerale, vitamine, enzime si fitonutrienti. Asadar, include in meniul de zi cu zi fructe si legume ca: varza, conopida, broccoli, sfecla, pere, mere, gutui, dovleac, nuci, struguri etc.
- Fa cel putin 30 de minute de exercitii fizice in fiecare zi
- Pastreaza legatura cu grupul de prieteni si nu-ti abandona rutina zilnica.
- Consulta un medic.
Daca ai devenit deja o victima a asteniei, trebuie sa stii ca exista o serie de tratamente care duc la ameliorarea ei.
Terapia cognitiv comportamentala te poate ajuta sa intelegi fenomenele asociate asteniei si sa inveti cum sa le combati.
Uneori in combinatie cu antidepresive este cea mai eficienta metoda impotriva asteniei.
Fototerapia (terapia bazata pe lumina) e o alta potentiala solutie. In aceasta situatie se foloseste o lampa speciala care imita lumina naturala, iar rezultatele acestei metode apar dupa 3-4 saptamani.
Nu dispera insa! Fara niciun fel de tratament simptomele vor disparea odata cu schimbarea anotimpului.
