Sa alergi toata ziua si sa te fortezi pana la limita oboselii poate fi necesar uneori, dar sunt momente in care putina odihna in mijlocul zilei este principalul interes. Vorbim despre un pui de somn, bineinteles!
In timp ce a fura ceva somn este un obicei privit cu ochii rai in lumea adultilor, se pare ca un pui de somn regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face cu corpul si mintea ta. Si totusi, e irosit pe prescolari si ne este refuzat noua, adultilor.
Daca stam sa ne gandim, e ceva de bun simt. Mijlocul zilei te prinde molesit, si a te destinde pe canapea pentru cateva minute suna fantastic. Iar studiile au demonstrat ca intr-adevar, asa este!
La fel cum a profita de o portie de ras are atat beneficii fizice cat si mentale, puiul de somn este de asemenea unul dintre lucrurile pe care le facem cu placere, dintr-un anumit motiv. Nu este minunat cum corpul nostru ne da aceste indicii?
Citeste in continuare pentru a afla cum un pui de somn iti imbunatateste starea de bine, mintea si corpul, si s-ar putea sa te vrei sa te intinzi pe spate si sa iti iei o portie de odihna.
Beneficiile unui pui de somn
Beneficiul #1: Ascute/Imbunatateste functiile cognitive
Cu totii stim ca daca nu dormi destul noaptea, nu esti in forma in ziua umatoare.
Si precum somnul influenteaza capacitatea de a invata si de a retine informatia, asta face si un pui de somn.
S-a dovedit ca un pui de somn care dureaza intre 60 si 90 de minute mareste performanta mentala pana la 24 de ore ulterior.
Beneficiul #2: Imbunatateste sanatatea inimii
Un studiu realizat la Harvard ne arata ca oamenii care atipesc regulat tind sa aiba mai putine probleme cardiace odata ce inainteaza in viata.
Atipitul compenseaza lipsa de somn, care poate destabiliza sanatatea cardiaca, lucru des intalnit, din pacate.
Beneficiul #3: Reduce stresul si anxietatea
Oboseala cauzeaza stres, iar stresul te oboseste si mai mult. Insa atipitul poate inversa asta, relaxandu-te profund si delicat, chiar in momentul in care stresul atinge cote maxime.
Acesta este mai important pentru barbati, fiindca acestia tind sa aiba mai multe probleme legate de stres decat femeile
Beneficiul #4: Lupta cu pofta puternica de mancare
Atunci cand esti obosit si lipsit de energie, vei vrea sa mananci ceva.
Insa, acesta este un mod prin care poti manca mult mai multa mancare nesanatoasa decat ar fi trebuit, ceea ce duce la alte probleme in acest domeniu.
Atipitul este o alternativa a rontaitului, care sporeste energia si te opreste din a te gandi la mancare – pentru ca esti adormit! In doar 10-15 minute poti sa scapi de pofta de mancare.
Beneficiul #5: Imbunatateste performantele fizice
Atipitul poate parea opusul sportului, dar totusi studiile arata ca atletii care trag un pui de somn din cand in cand evolueaza mai bine pe teren, imbunatatindu-si rapiditatea.
Sfaturi pentru un pui de somn cat mai bun
Sfatul #1: Seteaza-ti alarma
In functie de nevoile tale, un pui de somn poate varia de la 5 la 45 de minute, insa aparent majoritatea oamenilor agreeaza un somn de 30 de minute
Incearca diferite perioade de timp, pana cand o gasesti pe cea potrivita pentru tine
O alarma te va ajuta de asemenea sa te trezesti la timp si sa iti duci ziua la bun sfarsit.
Sfatul #2: Dormi dupa-masa
Dupa amiaza timpurie pare sa fie cel mai bun moment al zilei pentru un pui de somn.
Este cam la jumatatea zilei, si este de obicei dupa ce ai mancat ceva.
Atunci cand dormi prea tarziu in timpul pranzului, somnul tau de noapte poate fi dat peste cap, iar daca o faci prea devreme s-ar putea sa nu ajunga pentru tot restul zilei
Sfatul #3:Alege conditii optime
Cel mai bun loc in care poti atipi este o zona racoroasa si intunecoasa. Nu ar trebui sa fie prea intuneric, altfel vei adormi profund.
De altfel, este bine sa ai capul ridicat, de exemplu pe spatarul unei canapele
Sfatul #4 : Fa rost de accesoriile potrivite unui pui de somn
Da, si puiul de somn are nevoie de accesorii.
Iti va trebui telefonul sau un ceas pentru a seta o alarma, o cana de cafea sau ceai de baut inainte de somn, si o masca de dormit daca vrei sa tragi un pui de somn intr-o zona luminata. Poti sa tii si un creion.
Seteaza-ti alarma si bea cafeaua sau ceaiul. Cafeina va interveni dupa ce te trezesti si vei fi gata de treaba.
Unele persoane adorm cu un creion intre degete. Degetele se vor relaxa, iar cand te vei trezi, creionul va fi pe jos.
Sfatul #4: Dormi cat mai mult
Somnul nu este un lux. E necesar pentru sanatatea ta, precum mancarea si apa, dar majoritatea oamenilor totusi nu dorm suficient.
Urmatoarea statistica spune ca 48 % dintre americani spun ca sunt foarte obositi in cursul unei zile de munca - dar doar 34% atipesc regulat.
Asa ca poate trebuie sa regandim modul in care dormim. Sa dormim din nou la pranz!
Asadar, nu este nimic in neregula cu un pui de somn din cand in cand, si cu siguranta acesta nu te face un lenes.
Daca te simti stresat sau anxios, ia o pauza in timpul zilei si trage un pui de somn, fie el si 10 minute.
S-ar putea sa te simti mai energic si relaxat – si poate mai fericit!
