Potrivit Institutului de Medicina american, aproximativ 100 de milioane de americani, adica 1 din 3 persoane, sufera de o anumita forma de durere cronica. Durerea cronica are la baza mai multe cauze.
Un posibil motiv este ca ea sa fie psihosomatica, adica, pe fondul unor tulburari psihice, precum depresia, sa resimti durere in anumite parti ale corpului. Persoanele ipohondre au tendinta de a banui tot timpul ca sufera de o anumita afectiune fizica, astfel ca ele isi induc un anumit tip de durere, neidentificabila de catre un medic specialist.
In alte cazuri, durerea cronica are la origine anumite afectiuni semnalate de medic, si nu poate fi tratata pana la vindecare, ci doar ameliorata. Este cazul unor boli precum reumatismul, artrita, hernia de disc sau durerile de spate.
Poate fi de asemenea cazul migrenelor si al durerilor de cap severe. In cele mai multe cazuri de boala fizica, pacientul isi accepta cu greu conditia, astfel ca boala cronica vine la pachet cu depresia.
Psihicul joaca in aceste situatii un rol important, pentru ca in functie de el, durerea este ameliorata sau accentuata. Iata cateva sfaturi pentru cei care sunt nevoiti sa traiasca cu durerea zilnic:
Invata tehnicile de relaxare sau yoga pentru a te relaxa
Exercitiile de respiratie si mediatia sunt tehnici care iti ajuta corpul sa se relaxeze, astfel ca durerea poate fi ameliorata. Exista multe tehnici de meditatie, insa cel mai important este efectul repetarii de cat mai multe ori a tehnicilor pe care le alegi. Concentreaza-te pe respiratie, ignora gandurile si repeta un cuvant sau o fraza, asa numita mantra, care lasa organismul sa se relaxeze.
Poti merge la anumite cursuri de yoga sau poti face aceste exercitii la tine acasa. Trebuie doar sa gasesti un loc linistit, in care sa poti sta confortabil, fara riscul de a fi intrerupt de cineva.
Redu nivelul stresului din viata ta. Stresul accentueaza durerea cronica.
Emotiile negative precum depresia, anxietatea, stresul si furia cresc nivelul de sensibilitate al organismului. Invatand cu sa controlezi stresul, poti beneficia de o ameliorare a durerii resimtite.
Printre tehnicile pe care le poti folosi se numara ascultarea muzicii linistite. Ai de ales dintr-o gama variata de genuri muzicale, nemaipunand la socoteala faptul ca exista si muzica creata special pentru a induce starea de relaxare dorita.
Fa exercitii fizice
Endorfinele reprezinta chimicale ale creierului care ajuta la imbunatatirea starii de bine si blocheaza in acelasi timp receptorii de durere. Sportul are in plus un alt efect benefic-ajuta la intarirea musculaturii si la prevenirea accidentarilor. In plus, exercitiul fizic te ajuta sa te mentii in forma, scazand riscul instalarii bolilor cardiovasculare si ajutand controlul nivelului de zahar din sange, mai ales daca esti diabetic. In acest din urma caz, trebuie sa iti intrebi medicul cu privire la rutina exercitiului fizic.
Alatura-te unui grup de suport
Cand esti in preajma altor oameni care impartasesc aceeasi problema si stiu prin ce treci, te simti mai putin singur. Beneficiezi in egala masura de sfaturile lor in privinta gestionarii durerii si iti faci noi prieteni.
